옆구리 튜브제거, 집에서 하는 옆구리 살빼기 운동방법

나이가 들면서 걱정하는 것이 바로 배가 나오는 것입니다.

그런데 배도 문제이지만 옆구리도 살이 쪄서 

옷을 입으면 안에 튜브를 하나 넣은것 처럼 살이 찌는 경우도 있습니다.

옆구리에 살이 찌면 보기도 좋지 않고 

건강에도 아주 않좋기 때문에 옆구리 살을 관리해야 합니다.

이번시간에는 집에서 할수 있는 옆구리살 관리법에 대하여 알아보겠습니다.

간단하게 수건하나만 있으면 되는 옆구리살 빼는법.

오늘부터 시작해 보세요.

옆구리 살빼기 운동 : 슬라이딩 플랭크 자세.

1. 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하며 수건은 접어서

발밑에 두도록 합니다.

2. 배꼽에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 붙이고,

서서히 무릎을 바닥에서 들어 올립니다.

3. 발뒤꿈치를 내밀고 두 다리를 밀면서 완전히 플랭크 자세를 취하며

복근에 힘을 주고 다리를 원래의 위치로 되돌리면 1회입니다.

이 동작을 총 20회 정도 해줍니다.

옆구리 살빼기 운동 : 몸통 비틀기.

1. 무릎을 구부리고 앉은 후 수건을 머리 위로 올리고

복근에 힘을 주며 몸을 뒤로 젖혀서 수건이 몸 오른쪽

부근으로 오도록 낮게 내려줍니다.

2. 그런 다음 뒤에서 전면으로 원을 그리며 움직인 후,

원래의 자세로 돌아와 다시 수건을 머리 위로 올리며,

양쪽 방향을 번갈아 가면서 20회를 반복해 줍니다.

옆구리 살빼기 운동 : 크런치 자세.

1. 바악에 등을 대고 무릎을 구부린 상태로 누운 후 수건을 

작은 사각형 모양으로 접어 허리 밑에 넣고 수건 아래쪽

가장자리가 엉덩이뼈 상단에 위치하게 놓아줍니다.

2. 그런 다음 손을 깍지 껴 뒤통수 밑에 밀어 넣고,

머리와 어깨를 바닥에서 들어 올려줍니다.

3. 이 자세에서 1초 기다린 뒤 천천히 원래 자세로 돌아가는게

1회 동작으로 총 20회를 해 줍니다.

오늘은 수건하나만 있으면 집에서 간단하게 할수 있는

옆구리 살빼기 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

절대 어렵지 않습니다.

쉽지만 옆구리 살 관리를 할수 있는 좋은 운동방법이니 

한번 꼭 해보시기 바랍니다.