나도 치마입고 싶다, 예쁜다리 만드는 베스트 하체운동 4가지

운동을 하는 이유가 뭘까요?

건강을 위해서 하는 것도 있지만 

예쁜 몸매를 만들기 위해서 하는 이유도 있을 것입니다.

간단한 운동으로 우리 몸에 필요없는 군살들을 제거하여

예쁜몸매를 만들수 있는 하체운동방법을 알려드릴께요.

하체가 예쁘지 않아서 치마를 못입거나

옷을 입어도 태가 안났던 분들 이제부터는 걱정마시고

한번 따라해 보세요.

간단하지만 확실한 효과가 있는 하체운동방법입니다.

하체운동 : 레그레이즈.

1. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 팔은 몸 옆에 

편안하게 두거나 머리 위로 뻗어 줍니다.

2. 다리를 동시에 공중으로 들어 올린 후 

가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려줍니다.

3. 운동중에는 무릎을 최대한 펴주고, 

다리가 땅에 닿지 않도록 주의해 줍니다.

짐볼을 활용하면 더욱 효과를 볼수 있습니다.

하체운동 : 리버스 플랭크 킥.

1. 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 후 두 다리를 뻗고,

발에 힘을 주면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.

이 때 몸이 사선을 그리도록 자세를 잡아줍니다.

2. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교차하면서 들어줍니다.

다리를 들 때에는 절제된 움직임으로 느리지만 견고하게 자세를 잡아줍니다.

다리를 바꿔가면서 1분동안 진행해 줍니다.

하체운동 : 런지.

1. 상체를 곧게 유지한 상태에서 복부에 힘을 줍니다.

한 쪽 다리를 앞으로 내딛고 엉덩이를 낮추면서 두 무릎을 

90도 각도로 구부려 줍니다.

2. 앞에 나온 무릎을 바깥으로 밀지 않도록 주의하며

다른 무릎이 바닥에 닿지 않게 합니다.

그런 다음 발뒤꿈치에 힘을 주고 

원래 자세로 돌아와 반대쪽도 실행해 줍니다.

하체운동 : 사이드 레그레이즈.

1. 오른쪽으로 누운 후 상체를 일으켜 세우면서

오른쪽 팔을 지지대로 사용합니다.

2. 발은 꼿꼿하게 세우면서 두 다리를 넓게 벌린후

복근을 타이트하게 조이며 위쪽 다리를

어깨 높이만큼 올렸따가 원래 자세로 돌아옵니다.

오늘은 집에서 간단하게 할수 있지만 

그 효과는 굉장히 큰 하체운동에 대하여 알아보았습니다.

티브이를 보거나 시간이 잠깐 날때마다 해보세요.

하체가 튼튼해지고 날씬한 다리를 가질수 있습니다.