처진 뱃살에 탄력을~~~탄력있는 복근 만드는 운동방법

운동을 하지 않고 굶어서 하는 다이어트의 최대 단점은

탄력있는 몸매를 만들수 없다는 것입니다.

살은 뺄수 있지만 탄력이 없고 살이 늘어져서 보기도 좋지 않습니다.

그래서 다이어트를 할때 운동과 식단을 병행해야 하는 것입니다.

특히 뱃살은 잘못관리를 하면 늘어져 버려서 

정말 보기 싫어집니다.

이번시간엔느 탄력있는 복근을 만들수 있는 운동방법에 대하여 알려드리겠습니다.

늘어진 뱃살을 탄력있는 복근으로 만들어 주는 

꼭 해야 하는 운동들.

오늘부터 시작해 보세요.

탄력있는 복근 만드는 운동 : 백 레그레이즈.

백 레그레이즈는 흔히들 똥배라고 말하는 아랫배를 집중 공략하는 동작입니다.

1. 업드린 상태에서 팔꿈치와 주먹, 그리고 발끝으로 몸을 지탱해줍니다.

2. 천천히 숨을 들이 마시면서 골반을 접는다는 느낌으로

힙을 들어 올리며 숨을 내쉽니다.

한번에 10회, 3~4세트를 반복해줍니다.

백 레그레이즈를 할때 주의사항은 

초보자는 힙을 들어 올릴때 어깨를 뒤로 빼면서 힙을 들어 올리면 

보다 쉽게 동작을 할수 있으며

팔꿈치와 발끝 거릴를 조절하면서 난이도를 조절해주는 것이 좋습니다.

탄력있는 복근 만드는 운동 : 리버스 크런치.

리버스 크런치 역시 아랫배를 집중 공략하는 동작입니다.

1. 팔을 차렷 자세로 하고 눕습니다.

2. 두발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽혀줍니다.

3. 팔의 힘에 의지해(머리쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어올립니다.

4. 힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉽니다.

5. 힙을 올릴때 보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려옵니다.

한번에 10~12회, 2세트를 반복해 줍니다.

리버스 크런치를 할때 주의사항은 

효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에

초보자는 팔의 힘을 보조받고 무릎을 90도 정도까지 넓히고,

익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁혀주는 것이 좋습니다.

탄력있는 복근 만드는 운동 : 니 업 투 체스트.

니 업 투 체스트는 복직근(복부 세로 중앙의 긴 근육)의 상하 부를

효과적으로 발달시키는 운동입니다.

1. 양팔을 뒤로 올려 어깨너비로 벌려줍니다.

등 뒤 바닥에 양팔을 지지해 몸을 45도 정도 뒤로 기울여줍니다.

2. 발끝을 살짝 띄우고 시선을 정면으로 향하고 몸이 말리지 않도록

복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 올려줍니다.

3. 무릎과 가슴이 만날때 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 줍니다.

천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아갑니다.

니 업 투 체스트를 할때 주의 사항은

골반을 중심으로 무릎과 가슴이 만나도록 하는 것이 올바른 자세입니다.

초보자는 팔의 도움을 약간 받고, 익숙해 지면 복근의 힘만 사용해 줍니다.

탄력있는 복근 만드는 운동 : 크런치.

크런치는 복부에 가장 많은 자극을 주는 운동입니다.

1. 윗몸 일으키기 준비 자세를 해줍니다.

2. 자신이 들수 있는 적당한 무게의 덤벨을 잡고 양팔을 뻗습니다.

3. 등을 복근만 사용해 천천히 들어 올려줍니다.

4. 최고점에서 숨을 완전히 내쉬어 줍니다.

5. 원위치로 천천히 내려옵니다.

한번에 20회, 3세트 정도를 반복해 줍니다.

크런치를 할때 주의할점은

팔을 목뒤로 까지 겨서 크런치를 할경우 목에 무리가 갈수 있습니다.

탄력있는 복근 만드는 운동 : 트위스트.

트위스트는 옆구리의 외복사근을 자극해 몸통을 좁히고

S라인을 살리는 운동입니다.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 양팔을 넘겨 깍지를 껴줍니다.

2. 양쪽 팔꿈치 높이를 평행으로 맞추고 시선과 함께

몸을 한쪽 방향으로 돌려줍니다.

3. 끝나는 자세에서 숨을 내쉬고 복부에 힘을 줍니다.

4. 제자리로 천천히 돌아와 줍니다.

좌우 동작을 1회로 하여 20~30회를 반복해 줍니다.

트위스트를 할때 주의 할점은

골반이 따라서 돌아가지 않도록 주의하고

몸통을 돌리면서 어깨가 따라간다는 느낌으로 합니다.

자신만의 S라인을 만들기 위해서는

자긴의 체중만을 이용하는 것이 좋습니다.

탄력있는 복근 만드는 운동 : 사이드 밴드.

사이드 밴드는 옆구리 라인을 슬림하게 만들어주는 운동입니다.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌려줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 천천히 옆구리 쪽으로 내려갑니다.

3. 숨을 내쉬는 동안 마지막 자세를 유지해 줍니다.

4. 천천히 제자리로 올라옵니다.

좌우 동작을 1회로 2~30회 반복해 줍니다.

사이드 밴드를 할때 주의 할점은 

자세 중에 골반이 따라 움직이지 않도록 하며

어깨를 움직이지 말고 몸통을 움직여야 합니다.

보통 근육을 만들때는 이 동작을 덤벨로 하지만 허리 라인을 

만들기 위해서는 자신의 체중만을 이용하는 것이 좋습니다.

오늘은 탄력있는 복근을 만드는 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

하루에 조금씩 꾸준히 하다보면 

탄력있는 복근의 소유자가 될수 있을 것입니다.