날씬한 다리 만들기가 하루면 된다고???

여자들의 로망이라고 할수 있는 날씬한 다리~~~

날씬한 다리를 가지고 있으면 다른 사람들의 많은 부러움을 받을수 있습니다.

이번시간에는 날씬한 다리를 만들기 위한 운동을 알려드리겠습니다.

단 10분, 하루에 10분으로 날씬하고

각선미 가득한 다리를 가질수 있습니다.

다리뿐만이 아니라 허벅지, 엉덩이에 좋은 운동으로

완벽한 하체를 원하신다면 오늘부터 시작해 보세요.

누구나 날씬한 다리를 가질수 있습니다.

날씬한 다리 만들기 운동 : 어덕터 스쿼즈.

허벅지 안쪽 운동으로  바닥에 등을 대고 누워서 

무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.

무릎 사이에 작은 안정볼을 놓습니다.

엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.

허벅지를 안쪽으로 모아 복부와 둔부가 타이트하게 해줍니다.

25초간 하고 5초간 쉬어줍니다.

이동작을 반복해 줍니다.

날씬한 다리 만들기 운동 : 웨이트드 킥백.

둔근, 슬와근을 강화하는 동작입니다.

무읖을 꿇고 1~2kg 정도의 덤벨을 오른쪽 무릎 뒤에 놓습니다.

안놓아도 상관은 없습니다.

손바닥을 바닥에 대고 오른쪽 다리르 90도로 들어 올립니다.

덤벨을 잡듯이 종아리를 오른쪽으로 당겨줍니다.

1분간 하고 다리를 바꾸어서 해줍니다.

날씬한 다리 만들기 운동 : 쿼드 플렉스.

대퇴사두근 발달에 좋은 운동입니다.

저항 밴드의 중앙을 오른발 아래에 두고 

오른손으로 끝을 잡아줍니다.

오른발을 계단에 올려줍니다.

왼쪽 다리를 90도로 올렸다 내리고,

이것을 반복해 줍니다.

1분간 하고 다리를 바꾸어서 계속 해줍니다.

날씬한 다리 만들기 운동 : 앱덕터 킥복싱.

엉덩이 허벅지를 강화해주는 운동입니다.

어깨를 벽에 의지하고 벽을 등지고 섭니다.

왼손을 벽에 대고 균형을 잡아줍니다.

오른쪽 다리를 옆으로 차올려 엉덩이 높이까지 올리고

새끼발가락을 천정을 향하게 합니다.

다리 모양이 엉덩이와 수직이 되는지 확인해 주는게 포인트입니다.

1분간 할수 있는 한 많이 하고 다리를 바꾸어서 해줍니다.

날씬한 다리 만들기 운동 : 스템 레그 레이즈.

둔근, 슬와근에 좋은 운동입니다.

바닥에 누워 왼발은 계단에 대줍니다.

발가락은 긴장을 풀고, 팔은 몸 옆으로 하고 

손바닥은 바닥을 향하고 어깨를 바닥에 평평하게 대줍니다.

3초간 둔근을 밀어 넣는데 집중해 줍니다.

천천히 엉덩이를 바닥에 내리고 다리를 바꾸어 줍니다.

이 동작을 반복해서 해줍니다.

오늘은 다리가 날씬해지는 운동을 알아보았습니다.

하루 10분만 꾸준히 해주면 날씬하고 탄력있는 하체를 만들수 있습니다.

꾸준히만 해주면 누구나 날씬한 다리를 가질수 있습니다.

오늘부터 시작해 보세요.