날씬하고 탄력있는 다리 만드는 방법(허벅지를 날씬하게 하는 방법)

날씬하고 탄력있는 다리는 여자라면 누구나가 꿈꾸는 것입니다.

허벅지의 안쪽과 바깥쪽을 관리하는 방법에 대하여 알여드리겠습니다.

집에서도 쉽게 할수 있는 

허벅지를 날씬하게 하는 스트레칭동작을 배워보겠습니다.

어렵지 않습니다.

동작 하나하나 따라하다보면 날씬하고 탄력있는 허벅지를 

누구나 가질수 있습니다.

오늘부터 시작해 보세요.

물렁물렁한 허벅지를 탄력있게 만드는 운동.

1. 먼저 얇은 잡지를 한 권 준비해 줍니다.

잡지를 무릎 사이에 끼우고 발끝과 발 뒤꿈치를 붙여 줍니다.

양손은 엉덩이에 살짝 얹습니다.

2. 다리에 힘을 주어 무릎을 천천히 굽혔다가 정지,

잠시 후 원래의 자세로 돌아갑니다.

이동작을 20회 반복해 줍니다.

허벅지에 군살을 빼주는 운동.

1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 해줍니다.

이 때 발목을 쭉 뻗어 줍니다.

2. 한발씩 교대로 몸 쪽으로 차 줍니다.

발 뒤꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 하면 좋습니다.

이 동작을 20회 정보 반복해 줍니다.

허벅지 전체를 날씬하게 해주는 운동.

1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱해 줍니다.

위에 놓인 다리를 들어 올립니다.

발끝은 수평이 되게 쭉 펴줍니다.

2. 다리를 뒤로 이동시켜줍니다.

이때 무릎을 꺼지 말고 다리 전체를 움직여야 합니다.

3. 무릎을 구부려 주는 동작을 할때 잠시 정지해 있는 것이 좋습니다.

이동작을 각 5회씩 반복해 줍니다.

허벅지 안쪽을 날씬하게 해주는 운동.

1. 발을 어깨 너비보다 넓게 버리고 서줍니다.

손은 허리에 살짝 가져다 놓습니다.

2. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 

몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아옵니다.

이 동작을 15회 반복해 줍니다.

늘어진 허벅지를 탄력있게 하는 운동.

1. 한손으로 의자나 지탱할수 있는 것을 잡고 똑바로 서줍니다.

2. 무릎을 편 채 한쪽 다리를 앞으로 차듯 들어 올립니다.

좌우 교대로 6회씩 반복해 줍니다.

허벅지 바깥쪽을 날씬하게 하는 운동.

1.의자를 손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 서줍니다.

2. 의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 높이 들어 올립니다.

버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두 굽히지 않습니다.

이 동작을 교대로 6회씩 반복해 줍니다.

오늘은 허벅지를 날씬하고 탄력있게 해주는 운동을 알아보았습니다.

집에서 간단히 할수 있는 동작들이니

다리에 탄력이 없거나 살이 쪘다고 생각하면

한번 해보시기 바라겠습니다.