다이어트를 한다면 반드시 먹어야 하는 영양소와 음식들

다이어트를 하면 무조건 굶기만 하시나요?

굶으면서 하는 다이어트는 우리몸의 건강도 해칠뿐 아니라

우리몸에 있는 근육도 같이 빠져나간다고 합니다.

건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는

충분한 영양소를 섭취하면서 다이어트를 해야 합니다.

다이어트를 계획하고 있다면 반드시 알아야 할 정보.

다이어트 할때 우리 몸에 꼭 필요한 영양소와 식품들을 알아보겠습니다.

이제부터는 다이어트를 할때 꼭 드시면서 하시기 바라겠습니다.

다이어트 할때 반드시 먹어야 하는 영양소 : 섬유질.

섬유질은 수분을 흡수하여 위 속에서 팽창되므로

포만감을 주어서 다이어트에 많은 도움을 줍니다.

또한 섬유질은 변을 부드럽게 해서,

다이어트시에 많이 걸릴수 있는 변비를 없애줍니다.

섬유질이 많이 들어 있는 음식으로는

현미, 과일껍질, 해조류, 버섯등이 있습니다.

다이어트를 한다면 백미보다는 현미나 잡곡위주의 식단을 하시기 바랍니다.

다이어트 할때 반드시 먹어야 하는 영양소 : 비타민.

비타민은 우리몸에 반드시 필요한 필수 영양소입니다.

하지만 비타민은 우리몸에서 합성되지 않아서 음식으로 섭취를 해야 합니다.

비타민은 체내에서 에너지를 이용하고 신진대사를 

조절하는 데 반드시 필요한 영양소입니다.

비타민이 많이 함유된 식품으로는

간, 버터, 우유, 달걀, 녹황색 채소등이 있습니다.

다이어트 할때 반드시 먹어야 하는 영양소 : 단백질.

단백질은 근육, 내장, 피부 등을 구성하며,

영양 공급이 원활하지 않을 때 에너지원으로 사용됩니다.

단백딜을 많이 섭취하여도 살찔 우려는 별로 없기 때문에

다이어트할때는 양질의 단백질을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

단백질이 많이 함유된 음식은

생선, 우유, 육류등이 있습니다.

다이어트 할때 반드시 먹어야 하는 영양소 : 철분.

철분이 부족하면 우리 몸은 신진대사가 원활하지 못하게 됩니다.

그래서 몸속에 노폐물이 쌓이고,

쉽게 피로해지고 빈혈도 생기는 것입니다.

따라서 철분은 안전하고 효율적인 

다이어트를 위해서는 반드시 먹어야 하는 영양소 입니다.

철분이 많이 들어간 식품으로는

녹황색채소, 간, 달걀, 조개류, 어류 등이 있습니다.

다이어트 할때 반드시 먹어야 하는 영양소 : 칼슘.

다이어틀 하면 지방과 함게 근육도 줄어듭니다.

그렇기 때문에 다이어트를 할때에는 컬슘을 충분히 섭취해여만

건강하게 다이어트에 성공할수 있습니다.

또한 칼슘에는 흥분된 신경을 진정시키는 효과가 있으므로,

신경이 예민해지기 쉬운 다이어트 기간에 반드시 필요한 영양소입니다.

칼슘이 많이 함유된 식품은 

우유, 치즈, 요구르트, 육류등이 있습니다.

이상으로 다이어트를 할때 꼭 먹어야 하는 영양소와

그런 영양소가 많이 들어간 음식에 대하여 알아보았습니다.

다이어트를 할때 굶으면서 하는 것이 가장 안좋은 다이어트 방법입니다.

몸에 좋은 식품들과 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 먹으면서

건강하게 다이어트에 성공하시기 바라겠습니다.