잠만 잘자도 살이 빠지는 수면 다이어트

다이어트 하면 뭐가 떠오르시나요?

대부분의 사람들이 생각하는것이 운동, 식이요법, 굶는것등 

이런 것들이 가장 먼저 떠오를 것입니다.

그런데 자면서도 다이어트가 된다는 것을 아시는 분들은 많지 않습니다.

진짜 자면서 다이어트가 자연스럽게 된다면 

이보다 더 쉬운 다이어트가 있을까요?

수면은 우리가 살아가는데 정말 필요한것입니다.

수면이 부족하면 만성피로와 각종 질병들에 노출이 되기 쉬워서

건강에도 아주 좋지 않습니다.

이번시간에는 잠도 잘자서 건강도 챙기고

다이어트에도 도움이 되는 것에 대하여 이야기 해보겠습니다.

수면 다이어트 : 자정부터 새벽3시까지, 다이어트 피크 타임.

수면에서 중요한 것은 수면의 절대적 시간과 상대적 질입니다.

수면 시간이 줄면 식욕을 자극하는 위 호르몬인 그레린이 늘어나 

다이어트에 부정적인 영향을 줍니다.

이상적인 컨디션을 위해서도 하루 6시간 이상 수면이 필요하며,

수면 시간이 10시간 정도까지 늘면 깨어있는 시간이 적어

전체적으로 활동량이 줄기 때문에 오히려 역효과가 날수 있습니다.

자정에서 3시 사이에 성장 호르몬이 집중적으로 증가하는데

근육을 합성하고 지방연소를 증가시키느 호르몬 역할도 하기 때문에

이시간에는 될수 있으면 수면을 취해주는 것이 좋습니다.

수면 다이어트 : 수면 다이어트 할때 좋은 음식들.

수면 다이어트를 할때 양파, 바나나, 우유등을 먹어주면 좋습니다.

또 밤에 숙면을 취하려면 위의 부담을 줄여야 하는데

위를 편하게 해주는 음식으로는 찹쌀, 기장쌀, 호박, 미나리,

시금치, 청경태, 양배추 등이 있습니다.

주식으로 찹쌀밥, 반찬은 호박나물, 시금치나 미나리 무침, 양상추 바나나 샐러드등을

먹으면 좋습니다.

소화가 어려운 동물성 식품보다는 식물성 식품이 좋으나

식이섬유가 너무 많은 음식은 소화가 더디므로 주의하는 것이 좋습니다.

수면 다이어트 : 카페인을 멀리하기.

잠자기 전에 술이나 카페인이 많은 커피를 마시면

수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

만약 새벽에 자는 습관이 있다면 일단 조명을 낮춰 

가수면 상태를 유도하는 것도 좋은 방법입니다.

또한 아로마 향을 뿌리거나 가벼운 샤워도 수면에 도움을 줍니다.

가벼운 요가를 10분정도 하거나

조용한 음악을 들으면서 몸을 느슨하게 해주는 것도 좋습니다.

그러나 밤 10시 이후의 운동은

숙면을 방해하므로 하지 않는 것이 좋습니다.

수면 다이어트 : 자기전에 금식하기.

밤늦게 까지 깨어 있다 보면 속이 허해져서 잠을 못이루는 경우가 많습니다.

이때 차가운 음식이나 기름진 음식,

염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

차가운 음식은 뇌를 각성하는 효과가 있어 잠을 달아나게 하고,

기름진 음식은 소화가 되지 않아 자는 동안 위에 부담을 줍니다.

또 염분이 많은 음식을 먹으면 갈증이 나서

물을 많이 마시게 되는데,

이럴경우 화장실을 왔다갔다하느냐고 깊은 잠을 이룰수 없습니다.

이번시간에는 잠을 푹자는 방법과 수면다이어트에 대하여 알아보았습니다.

옛말에 잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 잠은 우리에게 소중합니다.

잘자고 다이어트에도 성공하시기 바라겠습니다.