복근 빨리 만드는 방법

운동하는 사람들이 가장 가지고 싶은 것이 바로 복근입니다.

왕자를 가진 복근을 부러워하고 복근을 가지기 위해서

많은 노력을 하고 운동을 합니다.

하지만 복근을 만드는 것은 꾸준하게 노력을 하고

식단관리까지 해야 생기는 것이 복근입니다.

하지만 정확한 자세의 운동과 식단관리를 꾸준히 하면

2주후면 복근의 라인이 잡히는 운동방법을 알려드리겠습니다.

뱃살을 빼고 복근을 만들고 싶다면

오늘부터 2주만 한번 따라해 보시기 바랍니다.

시작합니다.

복근 빨리 만드는 방법 : 리버스 크런치.

1. 무릎을 들어 양팔을 손바닥이 아래쪽으로

향하게 해서 지면에 붙입니다.

2. 복근에 긴장을 느끼며 엉덩이를

위로 들어 올리듯 당겨줍니다.

복근 빨리 만드는 방법 : 다이아몬드 싯업.

1. 바르게 누운 상태에서 양팔을 위로 뻗고

양다리는 구부려 발바닥이 마주 보게 합니다.

2. 상체를 일으켜 양팔이 발 앞쪽에 닿도록 합니다.

3. 복근의 긴장을 유지하면서 천천히 1번자세로 돌아가 동작을 반복합니다.

복근 빨리 만드는 방법 : 크런치.

1. 바르게 누운 상태에서 양다리와 

팔을 지면에서 들어줍니다.

2. 다리는 지면에서 직각으로 당기고

상체를 들어 팔이 발끝에 닿도록 합니다.

복근 빨리 만드는 방법 : 러너스 크런치.

1. 달리기 자세처럼 팔꿈치를 구부린채

바르게 누워줍니다.

2. 상체를 일으켜 교차하는 팔꿈치와

무릎이 닿도록 당겨줍니다.

복근 빨리 만드는 방법 : 바이시클 크런치.

1. 바르게 누운 상태에서 

양팔을 머리 위로 가져갑니다.

2. 교차하는 팔꿈치와 무릎이 마주할수 있도록 당겨줍니다.

3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

복근빨리 만드는 운동에 대하여 알아보았습니다.

몇개를 해야 한다는 규칙은 없습니다.

할수 있는 정도를 하면 되는 것입니다.

식단조절과 위에 나와 있는 복근 운동을 꾸준히만 한다면

분면 탄력있는 복근을 만들수 있습니다.

단 꾸준히 열심히 해야 합니다.