엉덩이를 업 시키는 힙업운동

진짜 미녀는 뒷태까지 예뻐야 한다는 말이 있습니다.

뒷태가 예쁘려면 가장 중요한건 엉덩이가 쳐지거나

작은면 안되겠지요?

오늘은 엉덩이가 빵빵해지고

힙업이 되면서 뱃살까지 빠지는 운동에 대하여 알려드리겠습니다.

엉덩이 볼륨업 시작해 보세요.

힙업과 뱃살빼는 운동 : 전사자세.

전사자세는 보근과 엉더이, 허벅지 전체 근육을 

향상하는데 있어 가장 좋은 운동법입니다.

몸의 근력과 유연성이 필요한 동작으로 난이도가 있습니다.

전사자세는 중심을 잘 잡고 선 자세에서 다리를 앞뒤로 

넓게 벌린 후 오른쪽 무릎을 90도 구부립니다.

상체를 곧게 펴고 양손을 위로 반듯하게 올려

20~30초간 복식 호흡을 합니다

반대편도 똑같이 반복해줍니다.

힙업과 뱃살빼는 운동 : 나무자세.

나무자세는 몸을 길게 늘어뜨려 가슴부터 종아리 근육을

강화하고 탄력있게 만들어 주는 운동입니다.

그리고 나무자세는 균형감과 집중력을 향상하는데도 도움이 됩니다.

나무자세의 방법은 허리를 곧게 펴고 

오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 넓쩍다리 안쪽 깊숙이 붙입니다.

왼쪽 다리로 균형을 잡고 손바닥을 합장해서 머리 위로 쭉 뻗습니다.

호흡을 내쉬면서 나무 자세를 8초간 유지한 뒤

반대편 다리로 같은 동작을 시행합니다.

힙업과 뱃살빼는 운동 : 업플랭크 자세.

복부와 척추 근력 강화와 엉덩이 골반 주변 군살을 정리해 주는데 

최고의 동작인 업플랭크자세.

이 자세는 기관지와 폐를 강화하는데도 도움을 준다고 합니다.

업플랭크 자세는 다리를 뻗고 앉아 양손을 엉덩이에서 15cm 정도

떨어뜨려 위치시킵니다.

가슴을 최대한 들어 올려 머리를 뒤로 떨어뜨립니다.

발등을 펴주고 손바닥은 바닥을 세게 눌러줍니다.

엉덩이를 들어 올렸을때 다리가 벌어지지 않게

괄약근을 조여주면 좋습니다.

힙업과 뱃살빼는 운동 : 보트 자세.

보트 자세는 전신 근육을 사용하는 동작으로 

초보자도 쉽게 따라할수 있습니다.

특히 복근과 허리 강화에 효과적이고,

소화기관, 신장과 갑상선 그리고 전립선과 대장에도 도움이 되는 자세입니다.

보트자세의 방법은 팔을 평행하게 앞으로 뻗고

발을 최대한 천장 쪽을 향하게 합니다.

이때 척추는 곧게 펴준 상태에서 숨을 8초간 참습니다.

힙업과 뱃살빼는 운동 : 브릿지 자세.

엉덩이 힙업에 효과적인 브릿지 자세는 

숨막히는 뒤태를 만들어주는 최고의 온동입니다.

특히 장시간 책상에 앉아 있는 사람들이 

이동작을 해주면 뭉친 허리 근육까지 풀 수 있습니다.

브릿지 자세의 방법은 천장을 바라보고 누운 상태에서

양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세웁니다.

숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올립니다.

이때 엉덩이에 긴장을 느끼며, 1~2초간 정지자세를 취합니다.

숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내립니다.

오늘 소개해드린 동작들을 매일 매일 꾸준히 하다보면

엉덩이가 올라가는 것은 물론 뱃살도 자연스럽게 빠지는 운동방법입니다.

절대 무리는 하지 마시고 조금씩 시간을 늘려보세요.

뒤태미녀 멀지 않았습니다.