키커지게 하는 스트레칭 운동법

하루종일 잘못된 자세로 생활하다 보면

우리의 몸은 점점 웅크려지게 되고 작아보입니다.

간단한 스트레칭 동작으로 우리몸의 숨은 키를 키울수 있습니다.

단 1cm라도 크게 보이면 자신감도 생기고

건강에도 좋을수 밖에 없습니다.

이제부터 키크는 운동 열심히 해서 작은키에서 탈출하시기 바랍니다.

키커지는 운동법 : 무릎 작고 어깨 비틀기.

어깨너비보다 넓게 발을 벌린 후 무릎을 구부립니다.

양손으로 무릎을 잡고 오른쪽 어깨를 앞쪽으로

내밀며 비틀어서 10초간 자세를 유지합니다.

왼쪽 어깨도 반복해 줍니다.

키커지는 운동법 : 몸통 구르기.

엉덩이에 무게중심을 두고 몸을 V자로 굽혀 앉습니다.

등을 아치형으로 말아서 뒤로 한번 구른 후 다시 올라옵니다.

상체와 허벅지가 V자가 된 상태에서 3초를 버팁니다.

5번 반복(30초)합니다.

키커지는 운동법 : 안쪽 허벅지 운동.

오른팔을 받치고 눕습니다.

왼쪽 다리를 들었다 내리기를 반복합니다.

무릎이 굽혀지지 않도록 주의합니다.

20번 반복(30초)합니다.

키커지는 운동법 : 옆구리 운동.

오른쪽 다리로 몸을 지탱합니다.

손은 가볍게 머리 뒤에 댑니다.

허벅지와 옆구리 근육을 이용해 왼쪽 다리를 들었다 내리기를 반복합니다.

20번 반복(30초)합니다.

키커지는 운동법 : 헌드레드.

매트에 누워 다리를 직각으로 올린 다음

복근을 이용하여 어깨와 머리를 살짝 들어 올려줍니다.

팔을 쭉 뻗어 위 아래로 작게 움직여 줍니다.

60번 반복(30초)합니다.

키커지는 운동법 : 상체 비틀기.

양손을 머리 뒤에 댑니다.

오른쪽으로 상체를 돌릴 때는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿게

반대쪽은 반대로 옆구리를 비틀어 줍니다.

20번 반복(30초)합니다.

키커지는 운동법 : 파세동작.

호흡을 내쉬며 왼쪽 다리르 접어들어 올립니다.

호흡을 들이쉬며 높게 뻗어줍니다.

호흡을 다시 내쉬며 오른 다리 위로 내립니다.

오늘은 키커지는 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

이 스트레칭은 키가커지는 운동뿐만이 아니라

우리몸의 근육을 풀어주고 체형교정에도 좋기 때문에

시간이 날때마다 해주시면 아주 좋습니다.