예쁜상체 만드는 운동방법 및 팔과 가슴 운동방법

예쁜상체 만드는 운동방법에 대하여 소개해드리겠습니다.

상체운동은 팔과 가슴을 위주로 소개해드리겠습니다.

겨드랑이 살을 정리하고 탄력있는 가슴만들기,

가슴을 모아주고 가슴선을 예쁘게 만들어 주는 운동,

날씬한 어깨를 만들어 주는 운동등

우리 몸을 예쁘고 탄력있게 만들어 주는 운동법을 소개해드리겠습니다.

겨드랑이 살을 정리하고 가슴근육에 탄력을 주는 운동 : 

비스듬히 엎드려서 푸시 업하기.

1. 양손을 어깨너비로 벌리고 손가락은 곧게 앞을 향하게 한 후

팔을 뻗어 지지대에서 팔 길이만큼 떨어져 섭니다.

견갑골을 아래로 숙입니다.

복부를 안쪽으로 끌어당겨서 머리와 척추가 일직선이 되게 합니다.

2. 숨을 들이쉬고 가슴을 낮추면서 팔꿈치를 구부려 옆구리에 밀착합니다.

발 뒤꿈치를 바닥에서 뗍니다.

저항을 더 주기 위해 상체에 체중을 두어 운동 내내 발가락으로 딛고 서 있는것이 좋습니다.

숨을 내쉬면서 몸을 뒤로 밀어 시작 자세로 돌아갑니다.

가슴을 모아주고 가슴선을 예쁘게 해주는 운동 : 

덤벨을 바깥쪽에서 안쪽으로.

1. 등을 대고 누운 뒤 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정합니다.

손바닥을 안쪽으로 향하게 하여 양손에 덤벨을 잡고 팔을 위로

뻗어 덤벨이 가슴 위쪽에 있게 합니다.

팔꿈치를 둥글게 하고 견갑골을 고정합니다.

2. 숨을 들이마시고 어깨부터 움직여 팔꿈치는 일정한 각도를 

유지한채 팔을 바깥쪽으로 천천히 벌립니다.

팔 위쪽은 바닥에 살짝 닿아도 되지만 팔뚝 전체가 닿아서는 안됩니다.

팔을 다시 시작 자세로 들어 올리면서 숨을 내쉽니다.

날씬한 어깨를 위한운동 : 슬림한 팔운동.

1. 오른손과 오른 무릎은 의자에 올리고 상체를 숙입니다.

이때 오른손 끝이 왼쪽을 향하도록 의자를 잡고 엉덩이를 뒤고 빼 허리를 살짝 구부립니다.

왼손은 덤벨을 들고 팔꿈치가 직각이 되도록 구부립니다.

2. 자세를 유지하면서 왼팔 윗부분은 고정한채 구부린 팔꿈치를 힘껏 폅니다.

팔꿈치가 흔들이지 않도록 동작을 한 후 오른쪽도 같은 방법으로 합니다.

날씬한 어깨를 위한 운동 : 라인 양손에 덤벨을 들고 앞으로 나란히 올리기.

1. 양다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 양손에 덤벨을 들고 숨을 들이 마십니다.

2. 양손을 천천히 들어 올려 어개와 수평이 되게 합니다.

숨은 팔을 올릴때 내쉬고 제자리로 돌아올 때 들이마십니다.

팔꿈치를 구부리지 말고 천천히 해야 효과적입니다.

오늘은 예쁜상체와 팔 가슴운동에 대하여 알아보았습니다.

시간날때 마다 한번씩 해보시고 건강한 몸을 만드시기 바라겠습니다.