예쁜 뒤태를 만들어 주는 스쿼트운동

운동에 대하여 이야기를 할때 꼭 해야 하는 운동이 있습니다.

바로 "스쿼트"입니다.

스쿼트는 좁은 공간에서도 운동이 가능한데

그 운동량은 가히 미쳤다고 할만큼 강도가 있는 운동입니다.

에너지 소모가 많은 대표적인 운동 스쿼트.

허벅지와 엉덩이에 특히 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

스쿼트는 자세가 가장 중요한 운동중에 하나이고

횟수보다는 정확한 자세를 취하면서 하는것이 중요합니다.

오늘은 정확한 스쿼트 운동방법에 대하여 알아보겠습니다.

생존 체력형 스쿼트.

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발끝을 살짝 벌립니다.

두손을 기도하듯이 가슴 앞으로 모은 뒤 상체를 폅니다.

2. 엉덩이와 상체를 수직 방향으로 내리며 앉습니다.

무릎이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의 합니다.

허리를 편 상태에서 엉덩이 힘으로 일어납니다.

바닥난 체력을 끌어올리는데 효과가 높습니다.

히프 푸시 스쿼트.

1. 엉덩이를 최대한 늘려준다는 느낌으로 쪼그리고 앉은 뒤

가슴 앞으로 손을 모아줍니다.

무게 중심은 발 뒤꿈치에 둡니다.

2. 가슴은 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 최대한 들어 올립니다.

히프 라인과 등 라인을 다지는데 효과가 있습니다.

내로 수쿼트.

1. 양다리를 빈틈 없이 붙이고 섭니다.

어깨를 수평으로 만든 상태에서 손을 가슴 앞으로

모은 뒤 허리를 일자로 세워줍니다.

2. 엉덩이를 수직 방향으로 내립니다.

이때 골반이 틀어지지 않도록 좌우 균형을 잡는 것이 필수입니다.

가슴을 편 상태로 완전히 앉은 뒤 엉덩이 힘만 이용해

그대로 일어납니다.

몸의 바깥 근육을 다지는데 효과가 있습니다.

오늘은 스쿼트의 올바른 자세에 대하여 알아보았습니다.

스쿼트는 위에서도 이야기 했지만 많이 하는게 중요한게 아니라

정확한 자세로 하는것이 중요합니다.

올바른 자세로 스쿼트 열심히 하시고

예쁜 몸매 만드세요.