예쁜 골반라인 만드는 운동 방법

잘록한 허리와 골반을 보면

많은 여성분들이 부러워합니다.

예쁜 골반은 타고나는 것이 아니라

누구나 만들수 있습니다.

운동으로 충분히 매력적인 골반 라인을 만들수 있습니다.

통허리가 아닌 잘록하고 예쁜 골반 라인 만드는 운동법을 알려드리겠습니다.

오늘부터 매일매일 열심히 하시고

여러분도 골반 미녀가 되어보세요.

예쁜 골반 라인 만드는 운동 : 버핏.

상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚은 후,

양쪽 다리를 뒤초 뻗어 몸이 일직선이 되게 합니다.

다리 다리를 앞으로 당긴 후 가볍게 점프해줍니다.

이동작을 10회 반복해 줍니다.

예쁜 골반 라인 만드는 운동 : 세컨드 월 싯.

벽에서 한 발짝 떨어진 상태에서 벽에 기대어 섭니다.

투명한 의자에 앉는다는 느낌으로

무릎이 90도가 될때까지 천천히 내려갑니다.

5초간 자세를 유지한 후 천천히 올라옵니다.

이동작을 50회 반복합니다.

예쁜 골반 라인 만드는 운동 : 토 터치.

바닥에 매트 등을 깔고 눕습니다.

양 팔과 양 다리를 하늘을 향해 뻗어줍니다.

복부의 힘을 이용해 상체를 들어

발끝과 손끝이 밀착하도록 합니다.

천천히 팔과 다리를 내려준 후 동작을 반복해줍니다.

이 동작을 40회 반복해 줍니다.

예쁜 골반 라인 만드는 운동 : 점핑 잭.

어깨보다 넓게 다리를 벌리고 뛰어줍니다.

뛸때 팔도 함게 위로 들어줍니다.

정확한 동작이 중요합니다.

이동작을 100회 반복해 줍니다.

예쁜 골반 라인 만드는 운동 : 스쿼트.

양발을 골반 넓이로 벌리고 섭니다.

팔을 앞으로 뻗은 상태에서 허리를 굽히지 않고

무릎만 굽혀 90도가 되도록 합니다.

천천히 원래 자세로 돌아온 후 반복합니다.

이 동작을 20회 반복해 줍니다.

예쁜 골반 라인 만드는 운동 : 런지.

양발을 모으고 양손은 허리 위에 얹어줍니다.

한 쪽 발을 무릎이 90도가 되도록 앞으로 뻗어 구부려 줍니다.

뒤쪽 발의 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

이 동작을 한쪽에 15회씩, 30회 실시해줍니다.

오늘은 골반 미녀가 되는 방법을 알려드렸습니다.

시간나실때마다 한번씩 해보세요.