예쁜 허벅지를 만들수 있는 운동 방법

많은 분들이 운동을 시작하면 눈에 보이는 곳부터 시작합니다.

하지만 우리 몸에서 가장 중요하다고 할수 있는

허벅지운동을 등안시 하면 안됩니다.

허벅지 운동을 해야 하는 이유는

하체가 튼튼해야 각종 질병에 대한 면역력이 강해집니다.

허벅지 근육이 하는 가장 큰 역할이 

바로 당분을 저장하는 것입니다.

그렇기 때문에 허벅지를 운동을 열심히 하면 에너지 소비가 많아져

자연스럽게 다이어트에도 도움이 되기 때문에

다이어트를 한다면 반드시 허벅지 운동에 신경쓰시기 바랍니다.

허벅지 옆쪽 라인 만들기 운동법

1. 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 

어깨 너비로 벌리고 

양손은 골반에 얹어 자세를 바로 합니다.

2. 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복합니다.

다리를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

허벅지 안쪽 라인 만들기 운동법.

1. 허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고

선 자세에서 오른쪽 다리를 쭉 편채 앞으로 올립니다.

2. 발끝에 힘을 주어 발끝까지 편채 공을 차듯이

사선으로 올려줍니다.

이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하며

반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복합니다.

허벅지 바깥쪽 라인 만들기 운동법.

1. 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 

왼쪽 팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다음 

오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게

굽혀 가슴 쪽으로 당깁니다.

2. 왼쪽 다리를 코인 상태를 만든뒤 위 아래오 올렸다 내립니다.

이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하고

반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복해줍니다.

허벅지 앞쪽 라인 만들기 운동법.

1. 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 

왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱합니다.

이때 복근에 힘을 주어야 자세가 바로 잡힙니다.

2. 오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 코인 상태를 만든 뒤

위아래오 올렸다 내립니다.

이때 다리를 쭉 펴고 올린 다리가

바닥에 닿지 않도록 주의 합니다.

이번시간에는 허벅지 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

절대로 하체운동을 게을리 해서는 안됩니다.

반드시 하체운동과 상체운동을 번갈아하면서 예쁜 허버지를 만들기 바라겠습니다.