1분만 버티면 되는 1분 다이어트 운동방법

다이어트를 한다면 운동은 반드시 해야만 합니다.

하지만 시간을 내서 운동을 하기는 쉽지가 않습니다.

이번시간에는 단 1분만 투자하면 다이어트가 확실하게되는

운동방법에 대하여 알려드리겠습니다.

단시간인 만큼 운동강도도 높고 강렬한 1분 다이어트 운동방법.

그럼 시작해 보겠습니다.

1분 다이어트 운동방법 : 전신운동.

온몸의 살의 뺄때 효과적인 운동으로 플랭크만한 것이 없습니다.

플랭크는 좁은 장소에서도 할수 있을 만큼 

장소에 구애받지 않고 할수 있는 운동입니다.

팔굽혀펴기 저세에서 손바닥이 아닌 팔꿈치 아래까지 바닥에 붙입니다.

다리는 발끝만 댄 채로 머리와 목 척추, 엉덩이,

다리를 일직선으로 1분간 유지하면 됩니다.

단, 동작을 정확하게 유지해야만 더욱 효과를 볼수 있습니다.

1분 다이어트 운동방법 : 뱃살 빼기 운동.

양팔이 귀에 닿도록 머리 위에 쭉 뻗어 양 손바닥을 붙인 채 10초간 유지합니다.

자세를 유지한 상태로 옃구리가 늘어나는 느낌이 들도록

좌우로 각 10초씩 동작을 고정합니다.

양손을 깍지 껴 머리 뒤에 대고 옆구리를 양옆으로 비트는

동작을 좌우로 각 10초씩 실시합니다.

이후 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어 양 손바닥을 

붙인 채 뒤로 10초간 유지하는것이 중요합니다.

1분 다이어트 운동방법 : 허벅지 살 빼기 운동.

등을 대고 누워 다리를 직각으로 들어올립니다.

배에 힘을 준 채로 양쪽 다리를 공중에서 10회 교차합니다.

다리를 90도 각도로 벌린 상태에서 안쪽으로 10회,

바깥쪽으로 10회 돌려줍니다.

세가지 동작을 한 세트로 1분에 3~4회 반복합니다.

동작이 익숙해지면 1회당 동작으로 15회 정도로 늘려줍니다.

1분 다이어트 운동방법 : 팔뚝살 빼기 운동.

양다리와 뒤꿈치를 완벽하게 붙일 정도로 밀착시킵니다.

양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗어 합장하듯 손바닥을 붙인 후

30초간 유지해 줍니다.

팔이 떨어지지 않도록 조심하면서 팔꿈치를 뒤로 접어

손날이 목덜미에 닿도록 합니다.

이 자세를 30초간 유지합니다.

오늘은 짧은 시간에 강력한 운동효과를 낼수 있는 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

여러분도 다이어트를 하고 있다면

잠깐 잠깐 시간을 내서 1분 운동방법을 따라해보시기 바랍니다.