어깨나 허리등 뭉친근육 풀어주는 스트레칭 방법

지친 하루를 보내고 집에 가면 어깨, 허리 등 온몸이 힘든을 느낄수 있습니다.

그렇다고 그럴때마다 안마를 받거나 맛사지를 받을수는 없습니다.

집에서 간단하게 할수 있는 스트레칭으로 

뭉친 어깨나 팔, 허벅지 근육을 풀어주는 운동방법입니다.

간단하면서도 쉽고,

거기에 다이어트 효과까지 있다고 하니

몸이 피곤할때 한번씩 따라해 보세요.

그럼 시작해 보겠습니다.

뭉친근육 풀어주는 스트레칭 : 캣 스트레칭.

고양이의 자세를 닮아 이름도 '캣 스크레칭'입니다.

고양이처럼 등을 볼록하게 말아 아치형을 만들어 줍니다.

마시는 숨에 머리, 등, 허리, 꼬리뼈 순으로 척추를 하나하나

움직인다는 느낌으로 움직여 줍니다.

이때 시선은 배꼽을 향하면 되고, 배꼽은 등에 붙인다는

느낌으로 배를 납짝하게 만들어 올려줘야 운동이 제대로 됩니다.

뭉친근육 풀어주는 스트레칭 : 숄더 풀다운.

어깨 아린과 팔 라인을 동시에 만들어주는 숄더풀다운은

어개 관절의 안전화도 유도해 스트레칭도 되고 

살도 빠지는 일석이조의 운동법입니다.

운동을 할대는 허리를 보호할 수 있도록 복부를 계속해서 등쪽으로 끌어올려 줍니다.

올라간 쇄골도 바로잡아 줄수 있으니

'오프숄더'에 도전해 보세요.

뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 : 숄더 엑스터널 로테이션.

어깨 통증을 예방하고 완화해주고

굽은 어깨를 바로 잡아주는 운동입니다.

어깨를 바깥쪽으로 돌려주는 운동이라고 생각하면 이해가 되실겁니다.

뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 : 롤링라이크어볼.

코어 강화를 해주며 척추 마사지 효과 및 이완 효과를 볼수 있는 운동입니다.

균형감각을 향상해 내 몸의 중심부 또한 잡아줄수 있습니다.

등을 동그랗게 유지하면서 숨을 마시며 공처럼 뒤로

굴렀다가 처음 자세로 돌아오면 됩니다.

올라올 때는 복부를 강하게 수축해 중심을 잡으며 앉으면 됩니다.

이상으로 집에서 간단하게 할수 있는 뭉친 근육 풀어주는 운동에 대하여 알아보았습니다.

피로나 뭉친근육은 그때 그때 풀지 않으면 

점점 더 힘들어 지기 때문에 시간이 날때마다 따라해 보세요.

몸도 가벼워지고 통증도 없어질것입니다.

거기에 다이어트까지 가능하다고 하니 꼭 해보시기 바랍니다.