계단 운동 방법

우리 주위를 둘러보면 계단이 참 많습니다.

어떤 분들은 일부러 운동삼아 계단을 오르내리는 분들도 계시고

어떤분들은 2층만 되도 엘리베이터를 타고 다니시는 분들도 있습니다.

하지만 계단을 오르내리다보면 운동이 상당히 많이 되는 것을 알수 있습니다.

이번시간에는 우리 주변에서 쉽게 볼수 있는 계단을 활용한 운동방법에 대하여 알아보겠습니다.

계단 활용 운동방법 1단계 

먼저 중간 속도로 계단 50개를 달려 올라갑니다.

한 번에 한 계단씩 올라가고 다시 내려옵니다.

계단 하위 지점에서 스쿼트 자세를 취하고 60초 정도 버텨줍니다.

그 후 30초 정도 휴식을 취합니다.

계단 활용 운동방법 2단계.

2단계는 약간 빨라진 속도로 계단 50개를 달려 올라갑니다.

한번에 두 계단 씩 올라가면 팔로 추진력을 보태주고,

다시 내료운 뒤 계단 하위 지점에서 플랭크를

60초 실시한 후 30초 휴식을 가집니다.

계단 활용 운동방법 3단계.

3단계는 계단 50개를 점프하며 올라갑니다.

다리를 모으고 쭈그려 앉았다가 점프한 후 쭈그려 안즈며 착지하는 자세로 합니다.

한번에 1~2계단을 오르며 계단 하위 지점에서 푸시업 20회를 실시하고 30초 휴식을 취합니다.

계단 활용 운동방법 4단계.

마지막으로 100칸짜리 계단에서 위의 1~3단계를 모두 반복하며

운동소요시간은 20분정도로 마무리합니다.

4단계는 파워풀하게 하는만큼 부상도 주의하시기 바랍니다.

이상으로 계단을 이용한 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

처음부터 너무 무리하게 하기보다는 계단을 꾸준히 오르내리기를 반복하며

어느정도 익숙해지면 좀더 파워풀하게 운동하시는 것도 좋습니다.