목과 허리 통증에 좋은 맥켄지 운동방법

최근 목과 허리통증을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다.

그 이유야 많이 알고계시겠지만 

스마트폰을 자주 사용하고 바르지 못한 자세에서 오는

목, 어깨 등의 통증이나 뭉치고 결림을 호소하는 경우가 늘어나고 있습니다.

이런 증상들을 완화시켜줄수 있는 운동이 맥켄지 운동입니다.

디스크나 요통은 습관에 의해서 뼈의 위치가 달라지거나

변형이 오는 경우가 많은데 맥켄지 운동은 아주 쉽고 혼자서도 할수 있고,

효과도 좋기 때문에 바쁜 현대인들에게 아주 좋은 운동방법입니다.

자 그러면 목과 허리통증에 좋은 맥켄지 운동법에 대하여 알아보겠습니다.

맥켄지 운동방법 1 : 엎드려 누운 자세 유지하기.

1. 편안한 자세로 엎드려 누워 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌립니다.

2. 숨을 길게 들이쉰 후, 4~5분 동안 완전히 몸에서 힘을 빼는데

허리에 있는 근육의 모든 긴장을 빼는 것이 중요합니다.

맥켄지 운동방법 2 : 약간 뒤로 허기 젖히기.

1. 엎드린 자세로 누워 양 팔을 어깨 위치에 놓고 

팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어 올립니다.

2. 심호흡을 몇번 실시하고 허리 아래쪽에 있는 근육의 긴장을 풀도록 합니다.

이 상태를 5분동안 유지합니다.

맥켄지 운동방법 3 : 팔 굽혀 허리 최대한 젖히기.

1. 엎드린 자세에서 양손바닥을 바닥에 대고 운동을 시작합니다.

팔꿈치를 똑바로 펴면서 통증이 허용하는 한계까지 상체를 최대한 젖힘니다.

2. 팔꿈치가 완전히 펴진 상태에서 허리 윗부분이 펴질 수 있도록 유지합니다.

한번에 10번씩, 하루에 6~8회정도 실시해 줍니다.

맥켄지 운동방법 4 : 바로선 자세에서 허리 젖히기.

1. 다리를 약간 벌린 상태에서 똑바로 섭니다.

손가락을 아래쪽으로 향하게 하여 양손허리 아래에 받혀 운동을 합니다.

2. 허리부분의 몸통을 가능한 뒤로 젖히도록 합니다.

점차 늘려 최대한 젖혔을때 2~3초간 유지한 후 원위치로 복귀합니다.

맥켄지 운동방법 5: 누운자세에서 허리 구부리기.

1. 바로 누운 자세에서 양 무릎을 구부려 세웁니다.

양손으로 무릎을 감싸고 천천히, 

통증이 허용되는 범위내에서 가슴을 가까이 끌어가도록 합니다.

이때 무릎이 가슴에 닿도록 합니다.

2. 1~2초동안 유지한 다음 다리를 내려서 원 위치로 합니다.

이상으로 목과 허리에 통증이 있을 때 집에서 간단하게 할수 있는

맥켄지 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

물론 처음부터 자세를 바로 잡고 스마트폰을 하거나 

앉자 있으면 통증은 덜하겠지만 이미 통증이 시작되었다면

한번쯤 해보시면 시원함을 느끼실수 있을 것입니다.