집에서 살뺄수 있는 홈트레이닝 운동법

운동을 꼭 돈을 주고 헬스장에 가서 할필요는 없습니다.

집에서도 얼마든지 운동을 하면서 살도 빼고 건강해질수 있습니다.

잠자기 전이나 TV이를 보다가도 생각나면 할수 있는 운동.

작은공간에서도 해도 그 효과는 큰 홈트레이닝 운동 방법에 대하여 알아보겠습니다.

오늘부터 한번 시작해보세요.

집에서 하는 홈트레이닝 운동법 : 다리 끌어당기기

다리 끌어당기기는 부은 다리의 부기를 빼고 허벅지에 탄력을 주는 동작입니다.

1. 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어 올려줍니다.

2. 두손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다.

이때 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 늘려주는 것이 좋습니다.

집에서 하는 홈트레이닝 운동법 : 엉덩이 들어올리기.

엉덩이 들어올리기는 탄력 있는 엉덩이와 군살 제거에 좋은 동작입니다.

1. 바닥에 편하게 누운 상태에서 다리를 어깨너비만큼 

벌리고 손은 바닥에 놓습니다.

2. 엉덩이를 들어 올린 후 허벅지에 힘을 준다는 느낌으로

엉덩이를 살짝 내렸다가 멈춘 후 다시 들어 올려줍니다.

집에서 하는 홈트레이닝 운동법 : 다리 옆으로 올리기.

다리 옆으로 올리기는 허벅지 바깥쪽 군살 제거와 탄력있는 힙을 만드는 동작입니다.

1. 옆으로 누운 상태에서 양손으로 바닥을 짚은 채 자세를 잡습니다.

2. 다리를 힘껏 머리 위로 들어 올려줍니다.

집에서 하는 홈트레이닝 운동법 : 윗몸 일으키기.

윗몸 일으키기는 배꼽 위에 위 뱃살을 빼주는데 효과적인 동작입니다.

1. 무릎을 쭉 펴고 누운 후 머리 뒤로 손깍지를 켜줍니다.

2. 양손과 팔에 힘을 주어 머리와 위 상체를 들어 올려 20초간 멈춰줍니다.

이상으로 집에서 간단하게 할수 있는 홈트레이닝에 대하여 알아보았습니다.

시간이 날때마다 하다보면 헬스장을 다닌것보다

더욱 건강하고 탄력있는 몸을 만들수 있을 것입니다.

자 오늘부터 홈트레이닝을 시작해봅시다.