날씬한 팔 만드는 운동방법

날씨가 더워지고 거리에서 민소매를 입고 다니는 여성들이 많아 졌습니다.

민소매의 기본은 뭐다?

날렵하고 가느다란 팔아니겠습니까?

가녀린 팔을 만드는 운동방법에 대하여 알아보겠습니다.

좁은공간에서 팔뚝살을 효과적으로 뺄수 있는 그런 운동법입니다.

시간이 없다고요?

그렇다고 민소매를 포기하실건가요?

운동은 시간이 날때마다 얼마나 꾸준히 하느냐가 중요합니다.

바로 오늘부터 바로 실천해보세요.

꾸준하게 하다보면 어느순간엔가

날씬하고 가느다란 팔뚝을 가지고 계실것입니다.

자 그럼 시작해 보자고요~~~~

날씬한 팔뚝 만드는 운동 : 트라이셉스 킥백.

1. 매트에 무릅을 살짝 구부리고 등을 곧게 펴서 상체는 앞으로 기울입니다.

2. 양손에 덤벨을 쥐고 90도 각도로 안쪽으로 구부립니다.

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 들어 올립니다.

4. 10회씩 3세트를 진행합니다.

날씬한 팔뚝 만드는 운동 : 밴트 오버 로우.

1. 양팔을 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다.

2. 허리를 곧게 펴고 45도 각도로 숙인 상태에서 상체를 구부립니다.

3. 덤벨을 양손에 들고 아래로 뻗은 뒤 가슴까지 천천히 들어올린다.

4. 15회씩 3세트를 진행합니다.

날씬한 팔뚝 만드는 운동 : 푸시업.

1. 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다.

2. 가슴 부위가 바닥에 거의 닿을 때까지 양팔에 힘을 주고 몸을 내렸다가 올렸다가를 반복한다.

3. 10회씩 3세트를 진행합니다.

날씬한 팔뚝 만드는 운동 : 원 암 푸시업.

1.무릎을 살짝 굽힌 상태에서 바닥에 왼쪽 자세로 눕습니다.

왼팔은 오른쪽 어깨에 올립니다.

2. 바닥에 댄 오른쪽 손바닥에 힘을 쥐면서 상체를 들어 올린다.

3. 10회씩 3세트를 진행합니다.

날씬한 팔뚝 만드는 운동 : 트라이셉트 익스텐션 드리프트.

1. 덤벨을 손에 쥐고  귀 옆에 팔꿈치가 올 수 있게끔 고정시킵니다.

2. 양팔을 90도 각도로 구부리고 팔을 곧게 펴서 들어 올립니다.

3. 15회를 반복합니다.

날씬한 팔뚝 만드는 운동 : 라잉 트라이셉스 익스텐션.

1. 무릎을 위로 살짝 구부리게끔 매트 위에 편안히 눕습니다.

2. 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 들어 올립니다.

3. 덤벨이 앞뒤로 움지이지 않게 양팔에 힘을 주고 합니다.

4. 15회를 반복합니다.

날씬한 팔뚝 만드는 운동 : 삼두근 딥.

1. 양손을 의자 끝에 두고 다리를 구부립니다.

2. 허리를 곧게 펴고 90도 각도로 팔꿈치를 위아래로 구부립니다.

3. 10회씩 3세를 진행합니다.

이상으로 날씬한 팔뚝 만드는 운동에 대하여 알아보았습니다.

특별히 시간을 내지 않아도 잠깐동안씩 하다보면 놀랄만한 효과를 보실수 있습니다.

날씬한 팔을 위하여 오늘부터 운동합시다.