집에서 간단히 할수 있는 복근운동방법(칼로리 폭탄 운동방법)

단시간 안에 많은 칼로리를 소모시킬수 있는 복근운동방법에 대하여 알아보겠습니다.

같은 시간 운동을 하면서 좀더 많은 효과를 낼수 있는 운동방법입니다.

복근만들기에도 좋고 운동효과도 좋기 때문에 꼭 알아두셔야 복근 운동방법.

그럼 시작해 보겠습니다.

플랭크 파이크점프.

1. 플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 모으고 상체를 견고하게 지지하여 복근에 힘을 줍니다.

2. 점프하여 엉덩이를 높게 들어 올리고 다리를 쭉 펴줍니다.

3. 다시 점프하여 기자세로 플랭크로 만들고 복근에 힘을 주며 실행합니다.

플랭크 잭.

1. 플랭크 자세로 시작하며 어깨 아래에 손목이 있도록 하고 몸은 수직을 그립니다.

2. 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다.

3. 점프 속도는 원하는 대로 조절하며 골반을 안정적으로 지탱하여 실시합니다.

마운틴 클라이머.

1. 일반적인 푸시업 자세로 시작하며 어깨는 손위에 있도록 하고 발가락에 무게 중심을 실어줍니다.

2. 오른쪽 발을 앞으로 가져오고 , 무릎을 구부리며 발볼에 중심을 실어줍니다.

3. 그런 다음 빠르게 다리로 교체하여 왼쪽 무릎을 가져오면서 오른쪽 다리를 제자리에 두며 반복합니다.

프로커.

1. 플랭크 자세로 시작하며 두 다리로 점프하여 팔 바깥쪽에 위치합니다.

2. 두팔은 바닥에서 떼지 말고 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다.

이상으로 단시간에 많은 칼로리를 소모할수 있는 운동을 알아보았습니다.

위 운동들은 칼로리 소모에도 좋지만 복근을 만드는데도 효과적이기 때문에 적절하게 하시면

건강에도 도움이 많이 되고 다이어트에도 도움이 될것입니다.