하체비만 탈출 운동법

많은 분들이 운동을 시작하면 상체운동,

즉 가슴이나 어깨운동, 팔운동을 먼저 시작합니다.

상체운동도 중요하지만 더 중요한 것이

하체운동을 통해서 근력을 키우는 것입니다.

하체운동을 통해서 하체가 튼튼해져야 

상체운동을 할때 좀더 수월하고 운동의 효과를 볼수 있습니다.

더불어 종아리 부터 허벅지, 엉덩이 까지 모든 하체 근육을

단련해서 날씬하고 탄력있는 하체를 만드는 운동법을 알려드리겠습니다.

오늘 소개해드릴 하체운동법은 

하체 비만에만 좋은 것이 아니라 전신운동도 같이 되는 것이 많으니

잘 따라하시고 건강한 하체,

튼튼한 하체, 닐씬한 하체를 만드시기 바랍니다.

하체 비만 탈출 운동법 : 스쿼트.

하체 운동중 가장 효과가 좋다고 할수 있는 '스쿼트'.

어깨넓이 만큼 다리를 벌린 뒤 무릎을 구부리며,

엉덩이를 천천히 내려야 합니다.

또한 무릎과 엉덩이 각도는 90도를 유지하고

시선은 정면을 바라봅니다.

하체 비만 탈출 운동법 : 런지.

'런지'는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 더하고

하체 근력을 강화하는 운동입니다.

두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선 다음

한 발을 앞으로 70~100cm 정도 내밉니다.

나머지 한 발은 뒤꿈치를 세우고

시선은 정면을 바라보며,

등과 허리를 바로 꼿꼿하게 펴는것이 중요합니다.

하체 비만 탈출 운동법 : 점핑 잭스.

차렷 자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서

양손을 마주쳤다가 다시 원상태로 돌아오는 '점핑잭스'

이 동작은 10분동안 100칼로리가 소모될 만큼 

운동량이 많은 운동입니다.

단 10분이상 동작을 반복할 경우에는

5분 정도 휴식시간을 가지는 것이 더 효과적인 운동방법입니다.

하체 비만 탈출 운동법 : 힙 익스텐션.

힙 익스텐션은 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세에서

한쪽 다리를 직각으로 만들어 등과 수평이 되도록 들어 올립니다.

이 때 다리는 엉덩이에 긴장감이 느껴지도록 힘을 준 상태에서

천천히 밀어 올렸다가 내려야 합니다.

하체 비만 탈출 운동법 : 와이트 스쿼트.

스모 선수들의 자세를 닮았다고 해서 일명 '스모 스쿼트'로도 불리는

'와이드 스쿼트'.

와이드 스쿼트는 일반 스쿼트처럼 엉덩이를 뒤로 빼지 않고

그대로 내렸다가 올라오는 것이 중요합니다.

내려갈때는 허벅지 안쪽에 자극이 느껴질 정도로

무리가 가지 않는 선에서 진행하는 것이 좋습니다.

하체 비만 탈출 운동법 : 윌 스쿼트.

'윌 스쿼트'는 벽을 등진 상태에서 다리를 어깨너비로 벌린 다음

벽에 등을 댄 채로 천천히 몸을 낮춰 자세를 유지하는 동작입니다.

이 때 발과 무릎은 11자를 유지하고

숨은 내려갈때 들이마시고 올라올때 뱉어야 합니다.

하체 비만 탈출 운동법 : 레그 레이즈.

'레그 레이즈'는 누워있는 상태에서 두  발을 붙이고

하복부의 힘만으로 다리를 들어올리는 동작입니다.

단 초보자의 경우 허리에 무리가 오는 것을 방지하기 위해

두손등으로 엉덩이를 받쳐주는 것도 좋은 방법입니다.

이상으로 하체 비만 탈출 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

우리 몸에서 하체는 중요한 역할을 하기 때문에

운동을 할때는 상체운동만 하지 마시고

하체운동과 적절한 밸런스를 맞추시기 바랍니다.