탄력있는 등만들기 운동 방법

등은 상체의 뿌리와 기둥 같은 역할을 하는 부위로서 무거운 물건을

 들거나 당길 때를 비롯하여 많은 동작에 사용됩니다. 

대표적인 근육으로는 광배근을 들 수 있습니다. 

사람의 시선은 앞쪽으로 향하기 때문에 

앞쪽 근육에 더 많은 신경을 쓰게 되는데 등 뒤쪽 근육을 운동하면 

어깨나 목의 통증, 요통 등을 예방할 수 있습니다.

오늘 소개해드릴 등 운동방법은 

등뿐만이 아니라 뱃살과 전신 체지방 빼기에도 좋은 운동법입니다.

꾸준히 하다보면 어느순간 튼튼한 등과

밸런스 잡힌 몸을 유지할수 있을 것입니다.

탄력있는 등 만들기 운동 : 브릿지.

양손은 어깨 선상, 양발은 어깨너비 간격으로 지면을 짚어줍니다.

양손과 양발을 고정한 뒤 골반을 올렸다 내리는 동작을 반족 진행합니다.

동작시 몸이 흔들리지 않도록 주의하며

20회씩 4세트를 해줍니다.

탄력있는 등 만들기 운동 : 슈퍼맨 자세.

편안하게 바닥에 엎드려 누워 고개는 바닥을 향해 내리고

양팔과 양 다리를 V자로 올려줍니다.

다리를 위로 향해 올릴 때 엉덩이를 조여준다는 

느낌으로 힘을 주며 20회 실시합니다.

탄력있는 등 만들기 운동 : 벤트오버 랫 풀다운.

다리를 어깨너비로 벌리고 선 뒤

양팔을 사진과 같이 L자 형태로 넓혀줍니다.

상체와 하체를 고정시킨 후 

양팔을 뻗었다 모았다를 반복합니다.

탄력있는 등 만들기 운동 : 데드리프트.

다리를 무릎 너비로 벌려주며 척추 기립근에 힘을 주어

곧게 편 상태로 상태를 천천히 내려줍니다.

다리를 훑고 내려간다는 느낌으로 천천히 무릎 아래가지 내려줍니다.

시선은 앞을 바라보고 손목이 꺽이지 않게 조심합니다.

무릎을 구부리지 않도록 주의하며 20회 해줍니다.

등은 가슴운동과는 달리 어떤 중량을 자신의 몸 바깥에서 몸 쪽으로 당기는 동작이 주를 이루는 운동입니다. 

이러한 특성이 초보자가 정확한 동작으로 운동하기 힘든 부분이며,

 특히 허리에 부상을 많이 유발하는 운동입니다. 

따라서 등 운동은 전문가의 지도가 반드시 필요하며,

 스트레칭에 신경을 써 충분히 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.

 또한 덤벨과 같은 기구를 이용하여 운동할 때는 자신의 능력 이상의 중량을 다루지 않도록 하는 것이 중요합니다..