일상생활에서 간단하게 할수 있는 효과만점 운동들

운동하면 돈을 내고 헬스장을 먼저 생각하시는 분들이 많이 있습니다.

하지만 일상생활에서도 가볍게 할수 있지만

그 효과는 놀라운 운동들이 있습니다.

관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고,

기구를 사용하지도 않아서 편리한 일상생활에서 할수 있는 운동들.

오늘 부터 한 번 시작해 보겠습니다.

쉽지만 효과 좋은 운동 : 계단 오르기.

계단오르기는 일상 생활중에서 가장 쉽게 할수 있는 운동입니다.

계단과 엘리베이터 중 어느 것을 선택하느냐에 따라서 건강상태가 달라집니다.

계단오르기를 하면 심장 박동수가 올라가 심혈관 건강을 향상시키고

고혈압과 동맥이 막히는 것을 예방할수 있습니다.

또한 뼈와 근육도 강화됩니다.

게단오르기는 걷기보다 2~3배의 칼로리를 더 소모시켜

체중 조절에 좋고 다른 운동처럼 기분을 좋게 합니다.

특히 체육관이나 헬스장에 가지 않더라도 일상생활 속에서

언제든지 할수 있는 장점도 가지고 있습니다.

쉽지만 효과 좋은 운동 : 줄넘기.

줄넘기는 15~20분만 해도 심혈관이 향상되고

다리 근육이 튼튼해지고 살이 빠지는 효과를 볼수 있습니다.

줄넘기는 걷기에 비해 무릎과 발목, 엉덩이에

더 큰 스트레스를 줄수는 있지만,

달리기 만큼 크지는 않은것을 나와 있습니다.

줄넘기도 정확한 자세를 배워 착지할 때 관절에 

가해지는 압력을 줄이는 요령이 필요합니다.

쉽지만 효과 좋은 운동 : 걷기.

걷기는 심장에 도움을 주는 여러 가지 효과가 있습니다.

빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고,

심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시켜 줍니다.

또한 외에서 엔돌핀이 솟구치게 하고 기분을 좋게 만들어 줍니다.

더 빨리 더 많이 걸을수록 당신의 몸은 더 감사를 할 것입니다.

단 올바른 걷기 방법을 익히는 것이 중요합니다.

머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 

목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 효과가 더욱 큽니다.

쉽지만 효과 좋은 운동 : 팔굽혀 펴기.

아주 좁은 공간만 있어도 할수 있는 팔굽혀 펴기는 온몸에 좋은 운동입니다.

사무실이나 가정에서 틈틈히 팔굽혀 펴기를 하면 가슴과 허리, 어깨,

삼두근, 그리고 중심 근육이 튼튼해지는 걸 느낄수 있을 것입니다.

팔굽혀 펴기는 가슴 근육을 강화 시키기를 원하는 남성과 

팔뚝살을 가다듬고자 하는 여성에게 좋은 운동 방법입니다.

팔굽혀 펴기를 처음 시작할 때는 한세트에 5~10회 정도가 적당하고

차츰차츰 횟수를 늘려나가는 것이 몸에 무리를 주지 않습니다.

쉽지만 효과 좋은 운동  : 플랭크.

보기에는 쉽지만 막상하면 힘든 운동 플랭크.

플랭크 운동법의 기본은 허리를 곧게 펴고 팔꿈치를 세운 채

어깨, 골반, 발뒤꿈치를 일직선으로 유지시켜 주는 자세를 말합니다.

이때 등이 구부러지거나 엉덩이가 올라가거나 해서는 안되며,

몸이 일직선을 유지해야 효과가 더욱 커집니다.

플랭크는 기구가 필요 없는 단순한 운동이지만 깊은 내부의 중심 근육을 이용하고

신체의 중간 부분을 단단하게 조이며 어깨 주위의 

유연성과 균형과 자세를 향상시켜 줍니다.

중심 근육을 강화함으로써 허리 통증을 감소시켜주는 운동법입니다.

이상으로 우리주위에서 간단하게 할수 있는 운동법에 대하여 알아보았습니다.

간단하지마 막상 해보면 그 효과는 정말 큰 운동법입니다.

시간이 나실때 마다 조금씩 하다보면

어느 순간엔가 건강하고 날씬한 몸을 가지고 계실겁니다.

오늘부터 우리 시작해 보아요~~~~