운동 전후에 먹으면 좋은 음식

우리는 건강을 생각해서 운동을 하기도 하고

다이어트를 위해서 운동을 하기도 합니다.

운동을 하는 것도 중요한데 어떤 음식을 먹고 운동을 하는지

운동후에는 어떤 음식을 먹는지에 따라서 운동의 효가가 달라집니다.

똑같은 운동을 해도 효과적으로 할수 있는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

운동 전후에 먹으면 좋은 음식들에 대하여 소개해드리겠습니다.

운동 전후에 먹으면 좋은 음식 : 비트

운동을 시작하기 전에 비트를 먹으면 운동의 효과를 좋게 할수 있습니다.

비트의 베타인이라는 성분은 근력 및 지구력을 높이는 효과가 있으며

혈압을 낮추고 혈류량을 증가시키는 효능도 있습니다.

운동 전 비트 주스 한잔을 마시면

마시지 않은 상태보다

활기찬 운동을 할수 있는 힘을 줍니다.

운동 전후에 먹으면 좋은 음식 : 당근.

운동전에 당근을 먹으며 더욱 좋습니다.

운동을 하면 평소의 약 10배가 넘는 산소량이 필요하기 때문에

세포가 산화되기 쉬운데 당근은 세포막을 보호해주어

이를 막아주는 것이 항산화효과가 뛰어납니다.

당근은 항산화 영양소가 풍부하고 당근에 함유된 베타카로틴은 

세포 노화를 막아 운동 능력을 향상시켜 줍니다.

운동 전후에 먹으면 좋은 음식 : 우유.

우유가 건강에 좋은건 누구나가 아는 사실입니다.

우유 단백질 카제인은 소화 및 흡수가 느리다는 특성이 있는데

몸속에 오랫동안 머물면서 오랫동안 근육을 합성시킵니다.

우유를 운동 후 1시간 내에 마시면 근육형성에 효과적입니다.

운동후에 우유 한잔 드시는 거 잊지 마세요.

운동 전후에 먹으면 좋은 음식 : 연어.

연어의 오메가 3 지방산은 호르몬을 조절해 식욕을 억제시켜

다이어트에 효과적이며 신진대사와 인슐린 저항력 역시 개산합니다.

또 풍부한 단백질과 비타민D 단백질은 근육을 재합성해 

격렬한 운동 후 찾아올 수 있는 근육 손상을 막아주며

근육 생성에 도움을 줍니다.

운동후에 연어를 먹는 것은 근육에 아주 좋습니다.

이상으로 운동 전후에 먹으면 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

운동은 꾸준히 하는것이 중요하지만 

먹는것에 소홀히 하면 운동의 효과를 다 얻지 못할수 있습니다.

운동 전후에 몸에 좋은 음식도 적당히 드시면서

건강하게 운동 열심히 하시기 바랍니다.