집에서 간단하게 뱃살 빼는 방법

다이어트를 하면서 가장 신경쓰이는 뱃살.

뱃살을 빼기위해서 다이어트를 하는건지

아니면 건강을 생각해서 다이어트를 하는건지 모르겠습니다.

하지만 뱃살이 많을수록 인격이 많은게 아니라

건강에 안좋은 점들이 점점 많아집니다.

오늘은 멀리 운동을 하러 가지 않아도

집에서 간단하게 뱃살 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

여러분도 한번 따라해 보세요.

놀랄만큼 날씬한 허리를 가질수 있을 것입니다.

간단하게 뱃살 빼는 방법 : 훌라후프 돌리기.

집에서 간단하게 훌라후프만 돌려도 아름다운 몸매를 유지할수 있습니다.

훌라후프는 30분만 운동을 해도 무려 300칼로리를 소모할수 있습니다.

1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있는 운동입니다.

이는 분당 110m 정도를 걷는 것과 같은 운동효과로 운동강도가 아주 높은 편에 속합니다.

훌라후프는 어린이용보다는 무겁지만 쉽게 회전할수 있게 설계된 성인용이 좋습니다.

총 에너지 소비량을 따져 보았을때 

훌라후프는 체중 조절과 뱃살 빼는데 아주 효과적인 운동입니다.

간단하게 뱃살 빼는 방법 : 체중 활용 운동하기.

런지, 스쿼트, 푸시업 등은 운동기구 없이 온전히 자신의 체중만을 활용하는 운동입니다.

스쿼트와 런지는 다리와 엉덩이를 탄력 있게 만들고

푸시업은 가슴과 팔 근육, 플랭크와 마운틴 클라이머는 복근을 만드는데 도움을 줍니다.

10회씩 3세트를 기본으로 하고 효과적으로 칼로리를 태우려면

각 세트 사이 휴식시간을 20~30초를 넘기지 않게 하면 좋습니다.

체중 활용 운동은 많은 칼로리를 소모하기 때문에

집에서 간단하게 뱃살 빼는 운동으로는 최고입니다.

간단하게 뱃살 빼는 방법 : 음악에 맞춰 신나게 춤추기.

댄스 같은 유산소 운동을 하면 내장지방을 빼는데 매우 효과적입니다.

일주일에 5일 정도 하루 30분 정도 춤을 추면 

심장마비의 위험이 절반으로 줄어든다는 연구결과가 있습니다.

일주일에 3회 춤을 추면 런닝머신을 하거나 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을수 있습니다.

이 때 추는 댄스의 강도는 덥다고 느끼거나 땀을 흘릴정도가 적당합니다.

집에서 TV를 보면서 음악에 맞춰 춤을 추면

재미도 있고 뱃살도 뺄수 있는 일석이조의 효과를 볼수 있습니다.

간단하게 뱃살 빼는 방법 : 산책하기.

저녁식사 후 동네를 산책하면서 열량을 소모하는 것은 의외로 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.

단 산책을 할때는 느긋하게 걷는 것보다는

호흡이 가빠지거나 땀이 조금 날 정도로 빠르게 움직이는 것이 도움이 됩니다.

하지마 너무 늦게 산책을 하거나 심하게 운동을 할경우

수면을 방해할수도 있기 때문에 무리한 야간 운동은 피하는 것이 좋습니다.

또한 산책은 스트레스를 낮추어주고 하루 동안 피로해진 뇌가

긴장에서 회복되는 것도 도와주기 때문에 좋습니다.

이상으로 오늘은 간단하게 할수 있는 뱃살빼는 방법에 대하여 알아보았습니다.

집에서 아니면 주위에서 정말 간단하게 할수 있는 방법들입니다.

건강하게 뱃살도 빼고 다이어트에도 성공하시길 바라겠습니다.