운동 전후에 먹으면 좋은 음식들

다이어트나 건강을 위해서 운동은 꼭 필요합니다.

운동만하기보다는 좋은 음식을 먹고 운동하면 

운동의 효과가 몇배 늘어날수 있는 방법이 있습니다.

신진대사 촉진과 더불어 지구력을 높여주거나 근육통 완화에 좋은 음식들도 있습니다.

운동전후에 먹으면 좋은음식에 대하여 알아보겠습니다.

당근입니다.

베타카로틴 성분은 운동능력 강화에 탁월한 효과가 있습니다.

운동할때는 평상시보다 10~15배 많은 산소를 필요로 하게 됩니다.

이 과정에서 세포가 산화되기 쉽습니다.

이때 세포가 산화되지 않도록 세포막을 보호하는 역할이

바로 항산화 영양소인데 당근에 많이 함유되어 있습니다.

당근 속 베타카로틴은 세포의 노활르 막아서 운동능력 강화에 도움을 줍니다.

평상시에 꾸준히 섭취하면 더욱 효과적입니다.

비트입니다.

에너지 증진에 효과적입니다.

운동선수 사이에서도 비트주스 인기랍니다.

붉은색이 특징인 비트는 에너지를 증진시키는 데 효과적입니다.

이는 비트 속 베타인 성분 때문인데요,

이 성분은 근력과 지구력을 향상시킵니다.

크레아틴과 함께 섭취할 경우 근력 향상에 시너지 효과를 줍니다.

비트는 경기력을 향상시키고 혈압을 낮추며 혈류량을 증가시키는 등의

효능이 큰 것으로 알려져 있습니다.

커피입니다.

운동지구력을 크게 향상시켜주고 칼로리 소모도 높아 

커피는 운동 지구력을 크게 향상시키는 음료입니다.

카페인이 탄수화물보다 지방으 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을

자극하기 때문에 운동 전에 커피를 마시면 다이어트에도 효과적입니다.

카페인의 각성 효과로 운동 중에 생기는 피로감을

최고 60%까지 줄일 수 있다고 합니다.

생강입니다.

운동 후 찾아오는 근육통 완화에 효과적인 생강은 

추운날 챙겨 먹으면 신진대사를 원할하게 만들고,

몸을 따뜻하게 만들어줘서 건강을 챙기는 데 효과적입니다.

그래서 많은 사람들이 감기 예방이나 치료를 위해서 생강차를 마시기도 하고

생강속 진저론과 쇼가올 성분이 운동으로 인한 근육통을 풀어주는 데

탁월하기 때문에 운동후 마시면 좋습니다.

우유입니다.

운동 후 1시간 안에 우유를 마시면 근육 형성에 도움을 줍니다.

우유는 단백질이 풍부한 대표적인 식품입니다.

그렇기 때문에 근육 생성에는 우유가 탁월한 효과를 볼수 있습니다.

특히 우유 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려 

체내에 장시간 머물면서 오랫동안 근육을 합성시킵니다.

귀리입니다.

우리 신체에 즉각적인 에너지를 공급하는 필수 영양소인 

탄수화물을 먹어야 활동력이 높은 운동도 무리 없이 소화할수 있습니다.

귀리에는 배트글루칸과 식이섬유가 풍부해서

소화되는 시간이 길어 운동하는 동안 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지하도록 돕습니다.

백미보다 단백질을 3배, 식이섬유를 6배 더 많이 가지고 있으며,

비타민, 철분, 칼륨 등이 콜레스테롤을 감소시킵니다.

연어입니다.

연어는 신진대사 및 인술린 저항성을 개선하는 오메가3 지방산이 풍부합니다.

호르몬을 조절해서 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중감소에도 도움이 됩니다.

특히 연어에는 100g당 22g의 단백질이 함유돼 있어

닭가슴살 못지 않은 단백질 식품이기도 합니다.

심한 운동을 하게 되면 근육이 손상될 수 있는데 연어 속 풍부한

단백질이 근육을 재합성하는데 용이합니다.

이상으로 운동전후에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

운동은 꾸준히 하는것이 중요하듯이

어떤 음식을 먹고 운동하는냐에 따라 효과도 달라질수 있기 때문에 

잘먹고 열심히 운동하시길 바라겠습니다.