엉덩이는 빵빵, 허벅지는 매끈, 하체운동 마스터 하기

우리의 몸중에서 가장 근육량이 많은 곳이 허벅지라고 합니다.

그만큼 하체에 근육이 생기면 다이어트에도 도움이되고

엉덩이는 빵빵해지고 허벅지는 매끈해집니다.

그 모든것들이 하체운동으로 부터 나온다는 사실을 알고 있지만

시간이 없다고 돈이 없다고 안하시는 분들이 많으십니다.

이제부터는 간단하게 하지만 효과는 만점인

하체운동에 대하여 알아보겠습니다.

하체운동에 좋은 데드 리프트입니다.

1. 양손에 아령을 쥐고 어깨너비보다 조금 더 넓게 선 뒤 양쪽 발끝을 45도로 벌립니다.

이때 엉덩이가 뒤로, 무릎이 발 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.

2. 상체를 페고 양손을 정강이를 스치듯이 내리면 허벅지 뒤쪽에 자극을 느낄 수 있습니다.

상체를 세우며 올라오면서 등 쪽을 한 번 조여줍니다.

이때 시선은 정면을 고정하며 15회씩 3세트를 반복합니다.

데드 리프트는 무보정 뒤태를 만들어 주는 운동으로 하체에 아주 좋습니다.

엉덩이를 빵빵하게 힙 익스텐션운동입니다.

1. 매트에 무릎을 구부려 엎드린 후 한쪽 뒤쪽으로 쭉 뻗습니다.

2. 하늘 쪽으로 발을 차듯이 쭉 올립니다.

이때 골반이 내려가지 않게 등과 엉덩이를 평평하게 유지하고

허기가 과도하게 꺽이지 않도록 주의합니다.

이 힙 익스텐션은 말 그대로 힙업운동입니다.

양쪽 15회씩 번갈아 3세트를 해줍니다.

허벅지 안쪽 살을 없애는 운동인 하이 스쿼트 운동입니다.

1. 매트에 서서 한족 무릎을 90도로 구부리고 발끝이 옆을 향하게 합니다.

2. 양팔을 쭉 펴고 시선은 구부린 무릎과 같은 쪽을 바라봅니다.

구부른 무릎과 같은 쪽 골반을 앞으로 밀며 허벅지에 힘을 줍니다.

이운동은 허벅지 안쪽 살을 없애는 운동으로 양쪽 30초씩 번갈아 3세트를 반복합니다.

일자 다리로 매끈하게 해주는 나무자세입니다.

1. 발끝을 모으고 바르게 섭니다.

한쪽 발에 무게중심을 두고 한쪽 다리의 무릎을 바깥쪽으로 뻗습니다.

2. 천천히 발을 잡아 허벅지 안쪽으로 최대한 붙여 줍니다.

이 때 무릎이 90도를 향하도록 최대한 뻗고 손을 천천히 천장 쪽으로 뻗습니다.

갈벼뼈를 모으는 듯한 느낌으로 호흡합니다.

나무자세는 양쪽 30초씩 번갈아 1세트를 해줍니다.

이상으로 엉덩이는 빵빵하게 하고 허벅지는 매끈하게 하는 하체 운동에 대하여 알아보았습니다.

공간이 많이 필요하지도 시간이 많이 필요하지도 않은 운동들입니다.

하체운동 열심히 하셔서 건강한 하체를 만들어 보세요.