하루 5분 뱃살빼기 운동

이렇게 뱃살이 많을거면 차라리 참치로 태어나지라는 농담이 있습니다.

가장 먼저 나오는 곳이 뱃살이고

가장 빠지지 않는 곳이 뱃살입니다.

한번 나온 뱃살은 들어갈 생각을 안하고 쉽게 해결되지 않습니다.

하지만 뱃살을 빼고자 하는 의지만 있다면 가능합니다.

그것도 의자나 쇼파에 앉자서 뱃살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

매일 매일 5분 투자로 뱃살빼기에 도전해 보세요.

팔꿈치로 무릎닿기.

옆구리 아래 뱃살 지방을 태우는데 효과적인 운동방법입니다.

1. 허리를 곧게 펴고 등받이에 허리가 닿지 않도록 의자 끝에 앉습니다.

2. 양손을 머리 뒤로 올립니다.

3. 그 상태로 오른쪽 무릎을 가슴에 향해 끌어올리고 왼쪽 팔꿈치로 

오른쪽 무릎을 터치합니다.

4. 같은 동작을 15회 반복, 반대쪽도 똑같이 15회 반복합니다.

앉은 상태에서 두다리 들기.

배꼽 주위에 있는 모든 근육이 긴장하면서

뱃살 전체 부위 지방이 타는데 효과적인 운동입니다.

1. 앉은 자세에서 두 다리를 모읍니다.

2. 의자 끝에 손을 걸칩니다.

3. 허리를 곧게 펴고 무릎을 가슴 쪽을 향해 들어 올립니다.

4. 두 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯하게 내리며 10~20회 반복해 줍니다.

손 끝으로 발 끝 터치하기.

옆구리 살과 엉덩이 살에 작그을 줘 지방을 태우는데 도움이 되는 운동입니다.

1. 의자보다 넓게 다리를 벌려 앉습니다.

2. 두 팔을 수평으로 쭉 펼칩니다.

3. 오른쪽 손끝으로 왼쪽 발끝을 터치합니다.

이 때 왼쪽 팔은 하늘을 향해 뒤로 쭉 뻗습니다.

4, 왼쪽 손끝으로 오른쪽 발끝을 터치하며 숨을 잠시 참습니다.

이동작을 20~30회 반복합니다.

몽통 들어 올리기.

뱃살과 등 그리고 어깨 근육에 힘을 한번에 가해져 늘어진 살을 탄탄하게 잡아주는 운동입니다.

1. 의자가 움직이지 않고 튼튼한지 확인합니다.

주의할점은 바퀴달린 의자는 사용하지 마세요.

2. 의자에 앉아 두 손으로 의자 끝을 꽉 잡습니다.

3. 팔에 힘을 가해 다리, 엉덩이가 뜨게 몸을 들어 올립니다.

4. 복부 근육을 이용해 무릎이 가슴을 향할 수 있도록 합니다.

5. 15초간 멈췄다가 천천히 내려옵니다. 

이동작을 4회 정도 반복해 줍니다.

이상으로 뱃살을 빼는 운동에 대하여 알아보았습니다.

생각보다 보기는 쉬워도 막상 해보면 굉장히 힘든동작들입니다.

처음부터 너무 무리하지 마시고 조금씩 조금씩 

시간과 강도를 높여서 뱃살과 안녕하시길 바랍니다.