옆구리살 빼는 수건 운동법

옷을 입었을 때 뱃살이나 옆구리살이 뽈록하게 나온다면

그것처럼 보기 싫은 것도 없습니다.

그렇다고 보정속옷을 입으면 답답하고 힘들고...

그래서 오늘은 간단하게 할수 있고

옆구리살을 쏙 빼줄수 있는 운동방법을 알려드리겠습니다.

집에서 티브이를 보거나 잠깐 잠깐 시간이 날때 해보시면 효과만점.

옆구리살도 빼고 건강도 잡을수 있는 운동법을 알려드리겠습니다.

준비물은 수건이면 됩니다.

크런치 자세입니다.

1. 바닥에 등을 대고 무릎을 구부린 상태로 누운 후 수건을 작은 사각형 모양으로

접어 허리 밑에 넣고 수건 아래쪽 가장자리가 엉덩이뼈 상단에 위치하게 놓습니다.

2. 그런 다음 손을 까지 껴 뒤통수 밑에 밀어 넣고,

머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.

3, 이 자세에서 1초 기다린 뒤 천천히 원래 자세로 돌아가는게

1회로 총 20회를 반복해줍니다.

몸통비틀기입니다.

1. 무릎을 구부리고 앚은 후 수건을 머리 위로 올리고 복근에 힘을 주며

몸을 뒤로 젖혀서 수건이 몸 오른쪽 부근으로 오도록 낮게 내립니다.

2, 그런 다음 뒤에서 전면으로 원을 그리며 움직인 후,

원래의 자세로 돌아와 다시 수건을 머리 위로 올리며 양쪽 방향을

번갈아 가면서 20회 반복해 줍니다.

슬라이딩 플랭크 자세입니다.

1. 무릎을 끓고 엎드린 자세로 시작하며 수건은 접어서 발밑에 두도록 합니다.

2. 배꼽에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어붙이고,

서서히 무릎을 바닥에서 들어 올립니다.

3. 발뒤꿈치를 내밀고 두 다리를 밀면서 완전히 플랭크 자세를 취하며,

복근에 힘을 주고 다리를 원래의 위치로 되돌리면 1회, 총 20회를 반복해 줍니다.

이상으로 집에서 간단하게 할수 있는 옆구리살 빼는 운동에 대하여 알아보았습니다.

위에 나온 운동과 유산소 운동을 병행하면 효과는 몇배가 될것입니다.

옆구리에서 튜브는 이제 그만 내려 놓으시고 날씬한 허리를 만들어보세요.