자도자도 피곤하다면??? 숙면 방해 요인들

평소에 잠을 오랜시간 잔것 같은데도

몸이 피곤한 날이 있습니다.

충분한 숙면을 취하지 못해서 그런것인데요

자도 자도 피곤하다면 잘못된 습관에서 발생될수도 있습니다.

숙면을 방해하는 요인을 찾아보겠습니다.

잠들기 전에 먹는 음식 섭취.

잠들기 전 음식 섭취는 건강에도 좋지 않습니다.

과일 역시 잠들기 전에 먹으면 좋지 않은데

산도가 높은 과일은 위액 분비를 촉진해

위장 활동이 활발하게 됩니다.

이럴 경우 수면시 속 쓰림이나 속이 거북함을 느끼게 되서

숙면을 취할수 없습니다.

잠들기 전에 하는 스마트폰.

잠자리에 들기 전 스마트폰을 이용한 게임이나

SNS 등은 수면시간을 늦춰지게 만드는 요인중 하나입니다.

숙면을 위해서는 잠자리에 들기 전 스마트폰을

멀리 두고 잠을 청하는 것이 좋습니다.

침실 수면등

침실 수면등을 켜두고 수면을 취하는 것은 좋지 않습니다.

방 전체를 어둡게 하고 잠을 자는 경우,

신체가 충분한 휴식을 취할 수 있기 때문에

숙면을 위해선 

침실 수면등도 끄고 잠을 청하는 것이 좋습니다.

따뜻한 침실

겨울철 따뜻하게 잠자리에 들기 위해 침실의 온도를

높이는 경우가 많습니다.

하지만 침실의 온도가 높을 경우

체온이 같이 올라가게 되어 중간에 잠을

깨는 경우가 많이 생길수 있습니다.

수면시간이 되면 신체가 잠을 자기 위한 체온으로 맞춰지기 때문에

18~24도 정도를 유지하는 것이 좋습니다.

침실 이외의 장소

평소 자던 침실이 아닌 곳에서 자는 것도 좋지 않습니다.

잠자기에 적합하지 않은 주변 환경에서 

자는 동안에 불편함을 계속 느끼게 될수 있어

아침에 피로감을 쉽게 느낄수 있습니다.

이상으로 숙면을 취하는 방법에 대하여 알아보았습니다.

규칙적인 시간에 자고 규칙적인 시간에 일어나는

습관을 들이는 것도 중요하니 꼭 실천해보세요.