올바른 다이어트 방법에 대하여

다이어트? 다이어트!

여자들의 평생 이루지 못하는 소원이 다이어트일것입니다.

매일 매일 다이어트를 입에 달고 살지만

막상 성공하는 사람들은 얼마 없습니다.

왜일까요?

다이어트에 대한 정석이 없기 때문입니다.

그럼 올바른 다이어트란 무엇일까요?

오늘은 올바른 다이어트 방법에 대하여 알아보겠습니다.

어렵지 않습니다. 

다 알고 있지만 실천을 못하는 것뿐이지요.

한번 시작해 볼까요?

매일 같은 시간에 잠들고 일어나기.

5일간 꾸준히 9시간의 숙면을 취하면 체중 증가 억제 효과가 있습니다.

규칙적인 생활이야말로 수면의 질을 향상시킵니다.

체중 조절을 목표로 하고 있다면 매일 8시간의 

양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

질이 낮은 수면은 스트레스 호르몬인 코르타솔 분비를

유발하여 식욕을 통제하는 호르몬인 렙틴과 그렐린에 영향을 미쳐

결과적으로 체중 증가와 연관이 있습니다.

주 3회 이상 음주 금지.

술 몇잔을 피하는 것으로 과연 살이 빠질까

의문이라면 다음 사실에 주목해 보세요.

레스토랑에서 서빙하는 와인 한잔은 250칼로리 정도입니다.

음료와 알코올이 혼합된 칵테일의 경우 칼로리는 더욱 높아집니다.

일주일에 4일간 와인 한 잔씩만 참아도 이미 1000칼로이고,

1년으로 치면 8kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있는 셈입니다.

참고로 소주 한병에는 약 300~500칼로리가 넘습니다.

30분 유산소 운동, 30분 근력 운동.

같은 시간 운동했을 때 유산소 운동이 근력 운동보다

더 많은 칼로리를 소모하지만 장기적으로 신진대사를 증진시키기

위해서는 근력 운동이 훨씬 더 효과적입니다.

그래서 근력 운동을 한 뒤에는 3일간 매일 평균 100칼로리를

더 연소하게 되고, 근육 10kg이 늘어날 때마다

매일 120칼로리의 추가적인 칼로리를 연소하게 됩니다.

그러니 다이어트를 할 땐 근력운동을 빼 놓아서는 안됩니다.

일주일에 한 번씩 생선 먹기.

일주일에 딱 한 번 식단을 바꾸는 것만으로도 

놀라운 다이어트 효과를 볼수 있습니다.

해산물은 같은 분량의 소고기나 심지어 닭고기보다

칼로리가 훨씬 적습니다.

일주일에 한 번 육류 대신 해산물을 섭취하는 것만으로

1년에 9,630칼로리를 줄일수 있다는 사실!!

뇌와 심장 건강에 탁월한 역할을 하는 오메가3도

풍부하게 섭취할 수 있으니 이보다 더 좋을수는 없을 것입니다.

매일 채소 한 접시 더 먹기

다른 식단 조절 없이 채소를 조금 더 추가하는 것만으로 칼로리 섭취를

줄이고 살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.

채소를 통해 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있다는 것 역시 장점입니다.

파스타 접시에 1컵 분량을 덜어내고 그 양만큼 

볶은 브로콜리를 먹으면 128칼로리를 낮추는 동시에

항산화 물질, 섬유질, 출분을 섭취할수 있습니다.

1년 내내 이것을 반복하면 46,720칼로리라는 양의

어마어마한 칼로리를 줄이고 체중으로 환산하면 6kg정도 됩니다.

이상으로 올바른 다이어트 방법에 대하여 알아보았습니다.

다이어트는 일상생활중에 하는 것이기 때문에 항상 긴장을 늦추면 안됩니다.

이상으로 올바른 다이어트 방법에 대하여 알아보았습니다.