다이어트 할 때 먹으면 좋은 음식들

다이어트를 할때는 운동을 하는 것도 중요하지만

음식도 중요합니다.

어떤 운동과 더불어서 어떤 음식을 먹느냐가

다이어트의 성패를 좌우합니다.

그렇다고 다이어트 중이라고 무조건 굶는 건 

몸에 무리를 주어 다이어트에 실패를 할수 도 있습니다.

그럼 다이어트중에 마음껏 먹을 수 있는 음식들을 소개해 드리겠습니다.

칼로리는 낮고 영양소는 많이 들어 있는

다이어트 식품을 알려드리겠습니다.

토마토

칼로리가 높지 않을 뿐만 아니라

건강 음식으로 알려져 배가 고플때도 좋고

아침대용으로 먹어도 좋습니다.

토마토는 건강에 아주 좋기 때문에

그냥 먹어도좋고  익혀서 먹으면 더욱 좋습니다.

배추

배추는 김장할때만 먹는 것이 아닙니다.

김치를 많이 먹으면 좋은것처럼 

평소 배추를 먹는 것도 건강에 좋습니다.

배추는 수분 햠유량이 높고 섬유질이 풍부해

다이어트를 할 때 생기는 변비를 없애줍니다.

단호박

쪄서 먹어도 맛있고, 죽을 만들어 먹어도 좋은 단호박.

풍부한 당질과 영양분에 비해 열량이 낮고

식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비에도 좋습니다.

다이어트로 인해 약해진 소화 기능을 회복시켜 줍니다.

배고플 때 쪄서 먹거나 믹서에 갈아 주스로 마시면 든든해집니다.

브로콜리

비타민과 철분이 풍부하게 들어 있는 채소입니다.

올리브유에 살짝 볶아 먹으면 뱃속도 든든하고 건강에도 좋습니다.

브로콜리에는 비타민 C, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다.

항산화 물질은 우리 몸에 쌓인 유해산소를 없애

노화와 암, 심장병등 성인병을 예방해주는 역활을 합니다.

고구마

비타민과 섬유질이 풍부하고 배고플 때 

쪄 먹으면 포만감이 느껴져서 다이어트에 도움을 줍니다.

또한 고구마에는 야맹증이나 시력을 강화시켜주는 카로틴이 들어 있고

칼륨도 많아서 여분의 염분을 소변과 함께 배출시키므로 고혈압을 비롯한 

성인병에 아주 좋습니다.

익히지 않은 날고구마를 자르면 그 자리에서 점액이 나오는데 이것이 변비를 막아줍니다.

또한 고구마에 든 섬유질이 배변을 촉진시키는 작용을 하므로

정장 작용 및 피로회복과 식욕증진에 효과가 있습니다.

찐 달걀.

다이어트를 할 때 꼭 필요한 영양소중에 하나가 단백질입니다.

무조건 야채와 채소만 먹는다고 좋은것은 아닙니다.

운동과 더불어서 단백질의 섭취가 아주중요합니다.

달걀은 완전식품으로 포만감이 높기 때문에 출출할 때 먹으면 좋습니다.

밤

나무 열매 중 비타민이 가장 풍부하게 들어 있는 밤은

피부 미용에 좋아 배고플 때 간식으로 먹으면 좋습니다.

또한 탄수화물, 단백지르 기타 지방, 칼슘, 비타민 등이 풍부하여 발육과 성자에 좋습니다.

특히 비타민 c가 많이 들어 있어 피부미용과 감기예방 등에 효능이 있으며 

생밤의 비타민c성분은 알코올의 산화를 도와줍니다.

당분에는 위장 기능을 강화하는 효소가 들어 있으며, 

성인병 예방과 신장 보호에도 효과가 있습니다.

다시마

미네랄이 풍부하게 들어 있어 부종을 해결해주고

신진대사를 활발하게 해줘 다이어트에 좋습니다.

다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘 등 무기염류가 많이 들어 있으므로

다시마를 조금씩 자주 먹는 것은 무기염류의 공급을 위해서 좋습니다.

다시마에 들어 있는 라미닌이라는 아미노산은

혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

이상으로 다이어트를 할 땜 먹으면 도움이 되는 음식에 대하여 알아보았습니다.

다이어트에 도움이 된다고 해서 너무 많이 먹으면 안되겠지요?

적당량을 먹고 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트 되세요.