건강하게 오래 살고 싶다면 엉덩이 근육이 중요한 이유(엉덩이 근육 강화 운동법)

사람의 몸에는 약 650개 정도의 근육이 있는데 엉덩이 근육은 큰 근육에 속하는 편으로 우리가 서있고, 걸을 수 있게 하는 중요한 근육입니다. 중년 이후 엉덩이가 처지는 것을 볼 수 있는데, 나이가 들수록 걷거나 뛰는 활동량이 줄어들면서 자연스럽게 엉덩이 근육도 줄어들기 때문입니다.

 

신체활동량이 줄어들면서 엉덩이 근육의 사용량이 줄어들면 근육이 탄력을 잃다가 빠지고 쳐지게 되는것입니다. 또한 넓적다리와 종라이근육을 주로 사용하여 구부정한 자세로 걷다 보면 엉덩이 근육을 잘 사용하지 않아 엉덩이 근육이 빠지는 원인이 되기도 합니다.

 

건강하게 오래 살고 싶다면 엉덩이 근육을 탄력있게 유지해야 하는데, 이번시간에는 엉덩이 근육이 중요한 이유에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

우리 몸은 척추를 중심으로 되어있는데, 척추를 지탱하는 부위로 허리가 있습니다. 그런데 허리를 지탱하고 있는 것이 바로 엉덩이 근육입니다. 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하고 좌우 균형을 잡아주는 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸이 자유롭게 움직이기 위해서는 엉덩이 근육이 튼튼해야 된다고 볼 수 있습니다.

 

엉덩이 근육은 우리몸에서 허벅지와 같이 큰 근육 중 하나로 많은 에너지가 필요한 근육입니다. 허벅지나 엉덩이 근육이 약하게 되면 혈당이 올라가게 되고 혈당이 올라가면서 잉여 영양분이 다른 곳에 쌓이면서 비만이 되게 됩니다. 그렇기 때문에 엉덩이 근육에 근육량이 많을수록 비만뿐만 아니라 여러 가지 질병에 걸릴 확률이 낮아지는 것입니다.

 

우리 몸에서 에너지를 사용하는 것을 쉽게 기초대사량이라고 하는데. 근육이 많을수록 기초대사량이 늘어나게 됩니다. 기초대사량이 늘어나면 그렇지 않은 사람에 비해 에너지 소비가 많아지기 때문에 똑같은 양의 음식을 먹어도 살이 잘 안 찌는 체질이 됩니다. 엉덩이 근육은 우리 몸에서도 큰 근육으로 속하기 때문에 엉덩이 근육이 많을수록 기초대사량이 높이고 할 수 있습니다.

 

 

나이가 들수록 엉덩이 근육이 줄어든다고 위에서 이야기 했는데, 나이가 들수록 넘어지는 위험이 커지는 이유가 바로 근육이 줄어들기 때문입니다. 특히 넘어지면서 척추와 고관절 골절이 많이 발생하는데, 엉덩이 근육을 강화시켜 주면 몸의 균형을 잘 유지해 주기 때문에 넘어질 위험이 줄어들고, 혹시라도 넘어진다고 해도 근육이 뼈를 튼튼하게 하기 때문에 골절의 위험도 낮아진다고 합니다.

 

엉덩이 근육을 강화하게 되면 허리와 무릎의 통증도 사라지는데, 척추를 바로 세우는 척추기립근과 엉덩이 근육이 앞뒤, 좌우 자세 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 척추 주변의 통증이나 근육의 피로도를 풀어주는 데도 효과적이며, 엉덩이 근육을 강화해주면 통증이 많이 사라진다고 합니다.

 

 

엉덩이 근육을 튼튼하게 할수 있는 운동으로는 대표적으로 스쿼트가 있습니다. 편하게 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 무릎을 굽힌 후 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고 최대한 엉덩이를 낮추는 것이 중요합니다.  엉덩이 근육 강화에 좋은 운동으로 런지도 있는데, 런지는 편하게 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 넓게 벌린 후 양쪽 무릎이 직각을 이룰 때까지 몸을 낮췄다 일어서기를 반복하면 됩니다.

 

이번시간에는 우리몸에서 엉덩이 근육이 중요한 이유와 엉덩이 근육 강화에 좋은 운동법을 알아보았습니다. 근육이 없는 노인은 근육이 있는 노인보다 사망률이 약 3배 이상 높다고 합니다. 장수의 비결의 근육량이라고 볼 수 있습니다. 특히 우리 몸 중에서 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할수록 건강하게 오래 장수할 수 있다고 합니다.

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