우리몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상과 철분이 많이 들어있는 음식은?

임신을 하면 꼭 먹는 영양제가 있습니다. 바로 철분인데, 철분은 임산부뿐만 아니라 모든 사람이 꼭 필요한 영양소입니다. 철분은 우리 몸속에 소량 존재하지만, 꼭 필요한 성분으로 철분의 가장 큰 역할은 우리 몸속 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 

 

철분은 우리몸에 소량이 존재하지만, 부족할 경우 우리 몸에서는 여러 가지 증상들이 나타나게 됩니다. 이번시간에는 우리 몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상과 철부니 많이 들어있는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

1. 철분이 부족하면 나타는 증상 : 빈혈과 두통.

 

우리몸에 철분이 부족하면 나타나는 대표적인 증상이 바로 빈혈입니다. 철분은 산소공급을 도와주는 헤모글로빈의 생성이 덜어지기 때문에 뇌로 가는 산소가 부족하고, 그로 인해서 빈혈과 두통증상이 나타나게 됩니다. 특히 뇌는 우리 몸 중에서도 가장 빨리 산소공급이 필요한데, 뇌로 가는 산소가 부족하면 뇌동맥이 부풀어 오르면서 두통이 발생하게 됩니다.

 

2. 철분이 부족하면 나타나는 증상 : 피로감이 생긴다.

 

우리가 피로감을 느끼게되면 대부분 일이 많거나 힘들어서 그런가 보다 하고 넘어가기가 쉬운데, 우리 몸속 철분이 부족하게 되면 우리 몸속 구석구석으로 산소공급이 적게 되어 더욱 많은 에너지가 필요하게 됩니다. 그렇기 때문에 우리 몸은 더 피로감을 느끼게 되며, 집중력 또한 떨어지게 됩니다. 평소보다 갑자기 더 피로감을 느낀다면 몸속 철분이상을 의심해 봐야 합니다.

 

 

3. 철분이 부족하면 나타나는 증상 : 안색이 창백해지고 쉽게 숨이 찬다.

 

갑자기 얼굴이 창백해지면 무슨병에 걸린 것이 아닌가 의심해 보게 되는데 우리 몸속 철분이 부족하며 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴이 창백해진다고 합니다. 특히 입술 안쪽이나 잇몸, 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 덜 붉다면 철분 결핍이 원이니 될 수 있으며, 철분부족으로 인해서 몸속 조직에 공급되는 산소량이 줄어들면 숨이 찬 느낌이 든다고 합니다. 운동을 하지 않았는데도 쉽게 숨이 찬다면 철분 결핍 때문일수 있다고 합니다.

 

4. 철분이 부족하면 나타나는 증상 : 심장이 두근거린다.

 

우리몸에 철분이 부족하여 빈혈증상이 나타나면, 심장에 과부하가 걸리면서 불규칙 박동이나 심잡음, 심장 확장 등으로 고통받을 수 있다고 합니다. 심근증은 철분결핍으로 인해서 생길 수도 있다는 연구결과가 있기 때문에 심장에 문제가 있을 경우에는 철분 결핍을 특히 조심해야 합니다.

 

5. 철분이 부족하면 나타나는 증상 : 머리카락이 빠진다.

 

우리몸에 철분이 부족하면 평소보다 머리칼락이 더 많이 빠진다고 하는데, 이는 철분이 부족하면서 우리 몸에 빈혈이 생기면 우리 몸은 산소가 필요한 곳의 우선순위를 정하여 산소 공급을 합니다. 주로 주요 장기인 뇌나 심장등에 많은 산소를 보내고 머리카락이 있는 두피 쪽은 조금 나중에 보낸다고 합니다. 그래서 우리 몸속에 철분이 부족하면 머리카락이 많이 빠진다고 합니다.

 

 

그러면 철분이 많이 들어있는 음식도 한번 알아보겠습니다.

 

철분이 많이 들어있는 음식으로 계란 노른자가 있습니다. 계란노른자는 철분뿐만 아니라 눈 건강에 좋은 루테인 성분도 풍부하게 들어있습니다. 철분이 많이 들어있는 음식으로는 시금치와 깻잎을 들수 있습니다. 이들 식품은 빈혈예방과 개선에 좋다고 합니다.

 

철분이 많이 들어있는 음식으로 바다의 우유라고 할수 있는 굴이 있는데, 굴은 철분뿐만 아니라 칼슘 또한 풍부하게 들어있어 바다에서 나는 식품 중 제일 완전식품에 가깝다고 합니다. 바다에서 나는 해조류에도 철분이 많이 들어있는데, 김, 미역, 다시마 등에는 철분과 우리 몸에 좋은 영양분들이 풍부하게 들어있으며, 섬유질도 풍부해서 변비개선과 장건강에도 좋다고 합니다.

 

 

이 외에도 철분이 많이 들어있는 음식으로는 소간, 돼지고가와 소고기류, 장어, 고등어, 마늘, 매실, 청국장등이 있으며, 철분 흡수를 가장 효과적으로 할수 있는 방법은 바로 비타민C와 함께 섭취하는 것입니다. 비타민C에는 철분 흡수를 촉진하는 작용을 하기 때문에 함께 먹으면 좋다고 합니다.

 

이번시간에는 철분이 우리몸에 부족하면 나타나는 증상과 철분이 많이 들어있는 음식에 대하여 알아보았습니다. 철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분이기 때문에 철분이 풍부한 음식을 자주 꾸준히 섭취해 주시고 그래도 몸에 이상이 있다면 꼭 병원에 가서 검사를 받아보시기를 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.