임산부가 꼭 알고 있어야 하는 주의사항과 임산부에게 좋은 음식(임신했을때 커피를 먹어도 될까요?)

우리나라 출산율이 세계 최저 수준이라고 합니다. 아마도 여러 가지 이유가 있을 수 있지만, 아이를 키우는 것이 쉽지 않기 때문일 것입니다. 하지만 아이를 일부러 안 낳는 경우도 있지만, 아이를 가지려고 해도 안 되는 부부들도 있습니다. 

 

힘들게 임신이 되면 그때부터는 또다른 고민에 하게 되는데, 여기저기에서 이건 좋다 나쁘다는 이야기를 들으며 걱정을 하게 됩니다.

 

이번시간에는 임산부가 꼭 알고 있어야 하는 것들과 임산부에게 좋은 음식에 대하여 한번 알아보겠습니다.

 

 

임신을 했을때 가장 궁금해하는 것 중 하나가 바로 커피를 먹어도 되는지 안되는지 일 것입니다. 평상시에는 커피를 마시는 것이 생활화되어있는데, 임신을 했다고 해서 갑자기 커피를 먹으면 안 된다고 사람들이 말하니 걱정이 될 것인데, 미국 FDA의 하루 임신부 카페인 섭취 권고량은 200mg로 원두커피 한잔기준에는 카페인이 135mg. 인스턴트커피의 경우 100mg 정도가 들어있다고 하니 하루 한잔정도는 크게 문제가 되지 않는다고 합니다.

 

다만 술의 경우 아무리 소량이도 먹으면 좋지 않습니다. 소량의 술이라고 해도 태아에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있는데, 태아의 중추신경계 손상을 가져와 지능저하뿐만 아니라 청소년기 학습장애, 주의력 결핍, 과잉행동장애등의 태아알코올스펙트럼 장애를 유발할 수 있기 때문에 임신을 했을 경우에는 절대로 술을 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

임신을 했을경우 몸을 따뜻하게 하기 위해서 사우나를 찾는 분들이 있는데, 이 또한 주의해야 하는 행동 중 하나입니다. 임신 중 사우나를 해서 임산부의 체내 온도가 38.9도 이사 올라갈 경우 뱃속의 태아에게 중추신경계 이상 및 식도폐쇄증, 배꼽탈장등이 나타날 수 있기 때문에 가벼운 샤워를 권해드립니다.

 

임신기간이 길수록 태아가 커지면서 임산부가 허리에 통증을 호소하며 파스를 붙이거나 바르는 경우가 잇는데, 이 또한 주의해야 하는 행동 중 하나입니다. 파스에는 보통 소염진통제 성분이 들어있는데, 이 성분이 태아에게는 동맥관폐쇄를 유잘 할 수 있다고 합니다. 그래서 임신 중에는 파스의 사용을 주의해야 합니다. 파스보다는 뜨겁지 않은 수건으로 찜을 하는 것이 더욱 도움이 된다고 합니다.

 

 

그러면 이번에는 임산부에게 좋은 음식에대하여 알아보겠습니다. 임신은 무려 10개월을 아이를 품고 있어야 하는 긴 시간입니다. 긴 시간 동안 임산부와 태아 모두에게 건강한 음식을 먹어야 되는 건 당연한 일입니다.

 

임신초기에 즈 1개월에서 3개월까지는 태아의 골격형성을 위해서 칼슘의 섭취가 중요한데, 우유에는 칼슘과 양질의 단백질, 비타민이 함유되어 있기 때문에 하루 1~2장의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 콩은 임신 중 오는 부종을 완화해 주고 두뇌발달에 좋은 단백질이 많아 태아의 뇌 형성에 도움이 되며 칼슘도 보충해 주는 효과가 있습니다. 임신초기에는 입덧이 심한 경우가 있는데, 이때는 현미, 우유, 호두, 녹황색채소, 사과, 귤, 당근, 곶감등이 좋다고 합니다.

 

임신중기인 4개월부터 7개월까지는 아기의 신장과 뇌의 형성에 중요한 시기이므로 혈액순환을 위한 철분섭취는 기본이고 비타민C의 섭취도 중요합니다. 철분이 많이 들어있는 연근, 다시마, 김, 미역, 시금치, 호박등이 좋고, 비타민C가 풍부한 딸기, 송이버섯, 고추, 토마토등도 좋습니다. 태아 뇌 발달에 도움이 되는 견고류나 달걀, 콩, 김, 당근등도 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

 

임신말기이니 8개월부터 10개울까지는 태아가 많이 자라 임산부의 장기를 누르기 때문에 변비가 걸리기 쉬우므로 배변에 문제가 없도록 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 토마토, 우엉, 토란, 오이 등이 좋으며, 이때는 태아의 신장이 발달하는 시기이므로 양질의 단백질도 꾸준히 섭취해야 합니다. 우유와 치즈, 요구루트, 두부 등은 태아의 치아와 뼈의 형성에 도움이 됩니다. 또한 해조류인 김, 다시마, 미역등은 태아의 신장발달과 호르몬분비를 도와줍니다.

 

이번시간에는 임산부라면 꼭 알고 있어야 하는 주의사항과 임산부들이 먹으면 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 임신은 오랜 시간 아이와 엄마의 건강을 생각해야 하기 때문에 조심 또 조심해야 합니다.

읽어주셔서 감사합니다.