다이어트 할때 먹는 과일, 하지만, 다이어트에 도움이 되는 과일은 따로 있다고 하는데, 다이어트에 도움이 되는 과일은?

다이어트를 시작하면서 가장 먼저 하는 것이 바로 식단조절입니다. 그래서 평상시에 먹는 것보다 다이어트에 좋은 것들을 먹기 시작하는데 그 대표적인 것이 바로 과일입니다. 다이어트를 할 때 과일을 먹으면 도움이 된다고 생각하지만, 실제로 다이어트에 도움이 되는 과일은 따로 있다고 합니다.

 

날씨가 더워지면서 다이어트를 시작하는 분들이 늘어나고 있습니다. 이번시간에는 다이어트에 도움이 되는과일과 그 이유를 알아보겠습니다.

 

 

다이어트를 하면서 먹는 과일중 가장 신경을 써야 하는 것이 바로 과일의 칼로리보다도 혈당지수인 GI입니다. 대부분의 다이어트를 위해서 칼로리를 먼저 확인하는데, 과일 속에 포함된 과당은 지방으로 변하기 때문에 GI가 높은 달콤한 과일은 지질로 변화되어 복부나 허벅지에 축적되기 쉽으며, 단맛이 강한 과일은 소화가 빨리 되기 때문에 금방 다른 음식을 찾게 되는 원인이 됩니다. 그래서 다이어트를 할 때에는 단맛이 강한 과일보다는 신맛이 나는 키위, 토마토, 레몬등이 도움이 됩니다.

 

 

다이어트를 위하여 과일을 먹을때 GI를 신경 써야 한다고 했지만, 그래도 칼로리 역시 중요하게 신경 써야 합니다. 다이어트를 한다고 하면서 귤을 한 번에 5~6개씩 까먹는 경우를 많이 경험해 보셨을 것입니다. 이렇게 아무 생각 없이 먹은 과일은 밥 한 공기의 칼로리보다도 높기 때문에 과일이 살이 안 찐다는 생각으로 과일을 먹다 보면 다이어트에 실패할 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하면서 과일을 먹는다면 먹고 있는 과일의 칼로리를 체크해 보고 한 번에 50~60칼로리 정도를 섭취하고, 하루 200칼로리를 넘지 않게 주의를 해야 합니다. 칼로리가 낮은 과일로는 수박, 배, 복숭아, 참외등이 있습니다.

 

 

다이어트를 하면 생기는 것중에 하나가 바로 변비입니다. 아무래도 정상적인 식사를 하지 않다 보니 변비에 걸려 고생하는 분들이 많이 있는데, 이럴수록 섬유질이 풍부한 과일을 먹는 것이 다이어트와 건강에 도움이 됩니다. 특히 칼로리는 낮으면서 섬유질이 풍부한 과일을 먹으면 살이 찌지도 않고 포만감을 오랫동안 유지할 수 있어 배고픔도 잊게 도움을 줍니다. 섬유질이 많이 들어있는 과일을 먹게 되면 장을 통과하면서 노폐물을 빼주기 때문에 복부 비만에도 효과적입니다. 보통 과일껍질에 섬유질이 많이 들어있는 경우가 많은데, 껍질에는 섬유질뿐만 아니라 영양성분이 많이 들어있어 껍질째 먹는 과일을 먹으면 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다. 껍질째 먹는 섬유질이 풍부한 과일로는 사과, 자두 등이 있습니다.

 

 

 

이번시간에는 다이어트를 할때 먹는 과일에 대하여 알아보았습니다. 다이어트를 시작할 때 과일은 빠지지 않는 식품입니다. 하지만 잘못 먹으면 다이어트를 실패할 수도 있다는 사실을 기억하시고 다이어트에 도움이 되는 과일로 다이어트에 성공하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.