다이어트에 도움이 되는 음식들

다이어트의 계절이 다가왔습니다. 겨울철 두꺼웠던 옷을 벗어던지고 이제는 다이어트에 다시 돌입해야 하는 시간이 된 것입니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 딱 두 가지, 다이어트에 좋은 음식과 꾸준한 운동입니다. 다이어트를 할 때 음식섭취를 안 하고 하는 것은 가장 나쁜 다이어트 방법입니다.

 

다이어트를 할때도 건강도 챙길 수 있고, 다이어트에 도움이 되는 음식들이 생각보다 많이 있습니다. 이번시간에는 다이어트할 때 먹으면 좋은 음식들에 대하여 한번 알아보겠습니다.

 

 

1. 다이어트에 좋은 음식 : 현미.

 

건강을 생각해서 현미로 밥을 해서 먹는 분들이 많은데, 현미는 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다. 현미란 벼를 수확한뒤 왕겨만 제거하고 쌀겨층과 베아를 남겨둔 것을 말하는데, 완전하게 도정한 백미, 즉 흰쌀에 비해 섬유질이 풍부하기로 잘 알려져 있습니다. 

 

현미 반겁에는 저항성 녹말이 1.7g 들어있는데, 정항성 녹말은 신진대사를 높이고 지방을 태우는 건강한 탄수화물이기 때문에 다이어트시에 많은 도움이 되는 식품입니다. 또한 현미는 에너지 밀도가 낮은 음식으로 칼로리는 낮지만 포만감이 높아 다이어트시에 현미를 많이 먹는 이유입니다.

 

2. 다이어트에 좋은 음식 : 브로콜리.

 

브로콜리는 암예방에 좋은 식품으로도 잘 알려져 있는데, 익혀서 먹던, 날것으로먹던 건강에 좋은 식재료입니다. 브로콜리는 소량을 먹어도 섬유질이 풍부하기 때문에 다이어트시에 먹으면 많은 도움을 받을 수 있는 대표적 식재료입니다.

 

 

3. 다이어트에 좋은 음식 : 블루베리.

 

안토시아닌이 풍부하게 들어있는 블루베리는 노화방지에도 좋고, 눈에도 좋다고 잘 알려져 있는 슈퍼푸드입니다. 블루베리는 한컵에는 섬유질이 4g의 섬유질이 들어있어 다이어트를 할 때 도움이 되며, 조금만 먹어도 공복감을 없애주기 때문에 다이어트를 할 때 챙겨 먹어야 하는 음식입니다.

 

4. 다이어트에 좋은 음식 : 아보카도.

 

다이어트를 하면서 가장 걱정을 하는 것이 바로 지방 섭취입니다. 하지만, 좋은 지방을 먹는것은 오히려 건강에도 도움이 되고, 다이어트를 할 때도 도움이 됩니다. 아보카도에 있는 건강한 단일불포화지방인 올레산은 공복감을 없애주기 때문에 다이어트시에 잘 활용하면 좋은 다이어트 식품이 될 수 있습니다. 아보카도 1/4 쪽이나 반쪽정도를 계속하여 먹으며 복부지방이 없어지는 효과도 볼 수 있고, 섬유질과 단백질도 풍부하기 때문에 다이어트를 한다면 잊지 말아야 하는 식품입니다.

 

 

5. 다이어트에 좋은 음식 : 연어.

 

다이어트를 하면서 꼭 필요한 영양소가 단백질입니다. 기름기 없는 단백질은 지방 없이 포만감을 가지게 해 주는데, 연어는 붉은 고기보다 단일불포화지방이 많이 들어있습니다. 단일불포화지방이 풍부한 식사를 한 사람은 저지방 식사를 한 사람에 비해 체중 감량효과가 좋다는 연구결과가 있습니다. 다이어트를 하는 대부분 사람들이 이렇게 다이어트에 필수적인 영양소를 충분히 얻지 못하고 있는데, 연어는 다이어트시에 부족한 영양분을 얻기에 좋은 생선입니다.

 

이번시간에는 다이어트에 도움이 되는 음식들에 대하여 알아보았습니다. 주의할점은 다이어트에 좋다고 해서 한 가지 음식만 계속하여 먹는 것은 건강에도 좋지 않고 다이어트에 실패할 확률이 높아집니다. 여러 가지 음식들을 골고루 드시면서 건강한 다이어트에 성공하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.