다이어트 성공하는 생활 습관

점점 옷이 얇아지면서 다이어트의 계절이 다가오고 있다는 것을 느끼시는 분들이 있습니다.

다이어트는 항상 시작하지만 그 끝이 그리 좋지 않은 경우가 많습니다.

그 이유를 아세요?

바로 잘못된 생활습관이 다이어트의 실패원인중 하나입니다.

 

평소 이런 저런 다이어트를 하면서도 실패를 했다면 평소 생활습관부터 바꿔야 합니다.

이번 시간에는 다이어트를 성공하기 위해서 해야 하는 생활습관을 알아보겠습니다.

작지만, 효과는 큰 다이어트 성공하기, 지금 시작해보세요.

 

 

1. 다이어트 성공하기 : 따뜻한 물 마시기.

 

다이어트를 하면서 가장 많이 듣는 말 중에 하나가 바로 물을 많이 마셔야 다이어트에 성공할 수 있다는 말입니다.

하지만 이말은 맞을 수도 있고 틀릴 수도 있습니다.

물은 무조건 많이 먹는다고 해서 다이어트에 성공하는 것이 아닙니다.

특히 물을 마실때 차가운 물만 찾는 분들이 있는데, 이는 다이어트에 실패할 수 있는 습관 중 하나입니다.

 

우리 몸속의 지방을 태우기 위해서는 체온보다 높은 온도의 물을 마셔서 체온을 높게 유지하는 것이 중요한데, 40도 정도의 미지근한 물이 가장 좋다고 합니다.

또한 한번에 많은 양의 물을 마시는 습관도 버리는 것이 좋습니다.

 

우리 몸은 한 번에 받아들일 수 있는 수분의 양이 정해져 있기 때문에, 흡수되지 않은 수분은 소변이나 땀으로 배출이 되고, 이때 신장에 부담을 줄 수도 있다고 합니다.

그렇기 때문에 한두 모금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

그냥 맹물을 먹기 힘들다면 녹차나 보이차와 같은 차종류를 아주 연하게 해서 자주 마시는 것도 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2. 다이어트 성공하기 : 스트레스 풀어주기.

 

스트레스를 받으면 맵고 기름지고 칼로리가 높은 음식을 찾게 됩니다.

이런 방법으로 스트레스를 해소하려고 하는데, 이렇게 하면 다이어트와는 영원히 안녕이 됩니다.

스트레스는 우리 몸에서 코티졸이라는 호르몬 생성을 자극하는데, 이렇게 과다 분비된 코티졸은 지방 조직에 있는 코티졸 수용체와 결합해 몸속에 지방을 축적하게 됩니다.

 

스트레스를 받았을때 음식을 먹게 되면 그로 인해 살이 더욱 찌게 되는 것입니다.

또한 스트레스로 인해 찐 살은 주로 복부에 축적되기 때문에 건강에도 더욱 좋지 않다고 합니다.

스트레스를 받았을때는 과도한 음식 섭취를 줄이고 운동이나 가벼운 간식 정도로 해결하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

3. 다이어트 성공하기 : 충분한 수면시간 가지기.

 

스마트 폰이나 기타 여러가지 전자제품으로 인하여 밤늦게 까지 깨어있는 시간이 많은데, 이렇게 야간 활동 시간이 늘어나면 지방 연소를 돕는 단백질의 활동성이 뚝 떨어지고, 몸속 지방이 연소하지 않으면 비반으로 이어질 위험이 상당히 높아지게 됩니다.

 

우리의 몸은 수면중에 지방 등의 에너지를 소모해 호르몬을 생산하게 됩니다.

이때 분비된 호르몬은 우리가 잠들어 있는 시간 동안 몸속 구석구석을 다니면서 제 역할을 하게 됩니다.

우리 몸의 모든 기능이 원활하게 돌아가고 체중 감량까지 끌어내려고 한다면 늦은 밤까지 깨어있지 말고 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

4. 다이어트 성공하기 : 배달음식 줄이기.

 

다이어트 실패의 가장 큰 원인중 하나가 바로 배달음식이라고 할 수 있습니다.

코로나로 인하여 외부 활동의 제약이 많아 배달음식을 시키다 보니 배달음식으로 살이 "확찐자"라는 농담이 유행할 정도로 배달 음식은 다이어트의 적이 되었습니다.

 

특히 배달음식의 TOP3 라고 할 수 있는 치킨, 피자, 중식은 고열량에 기름지기 때문에 다이어트를 망치게 됩니다.

또한 배달음식은 저녁 식사나 야식 등 밤늦은 시간에 먹는 경우도 많아 다이어트 실패의 원인 중 하나가 됩니다.

다이어트에 성공하고 싶다면 배달음식을 최대한 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소를 먹고, 단백질과 탄수화물, 지방을 골고루 섭취해 주는 것이 가장 중요합니다.

 

 

5. 다이어트 성공하기 : 알코올은 최대한 줄이기.

 

요즘 혼술이라는 말이 유행할정도로 혼자 술을 먹는 분들이 늘어나고, 그로 인해 건강을 해치는 경우도 많이 발생하고 있습니다.

알코올은 그 자체로도 열량이 높은데, 소주 한잔은 약 70칼로리, 생맥주 한잔은 약 180칼로리로 눈 깜짝할 새에 공깃밥 한 공기를 넘는 칼로리를 섭취하게 됩니다.

 

문제는 우리몸은 탄수화물보다 알코올을 먼저 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물이나 지방이 그대로 몸에 남아있게 되어 살이 찌게 됩니다.

또한 알코올은 포만감을 느끼는 호르몬인 렙틴의 분비를 저하해 과식과 과음을 하게 만들기 때문에 다이어트를 할 때는 최대한 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

이번 시간에는 다이어트 성공하기 위한 생활습관에 대하여 알아보았습니다.

알고는 있지만, 실천하기 어려운 것, 다이어트.

이번에는 다이어트에 꼭 성공하기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.