겨울철 대표 과일 귤, 귤을 많이 먹으면 몸이 노랗게 변하는데 황달에 걸릴까요?

겨울철 대표 과일 하면 생각나는 것이 바로 귤입니다.

손이 가요, 손이 가 새우깡에 손이 가요라는 노래가 있지만, 귤 역시 한번 먹기 시작하면 하나로 끝낼 수 없는 악마의 열매 중 하나입니다.

한두 개만 먹어야지 하고 생각했지만, 어느새 껍질이 한가득인 경험을 해보셨을 것입니다.

배가 불러도 자꾸 손이 가게 되는 매력적인 과일 귤, 새콤 달콤한 맛뿐만이 아니라 우리 몸에 좋은 효능이 대단히 많은 과일입니다.

비타민 섭취가 부족한 겨울철에 귤은 저렴하게 비타민 공급을 할수 있는 과일입니다.

귤은 알맹이 뿐만 아니라 껍질도 버릴 게 없는 비타민 덩어리로 추운 겨울에 재배한 귤은 비타민C가 더욱 풍부하여 겨울철에 많이 먹는 것이 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

귤은 중간크기 1개(약 100g 정도)를 기준으로 42칼로리이며, 약 90% 가까이 수분을 함유하고 있지만, 비타민을 비롯해 당분, 유기산, 아미노산, 무기질 등 여러 성분이 들어있습니다.

귤 하면 비타민C가 생각나는데, 비타민C는 면역력을 높여주고 항산화 작용을 해 감기 예방과 피로 해소, 피부미용, 스트레스 해소에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

귤에는 비타민C뿐만이 아니라 눈에 좋은 비타민A와 혈관을 보호해 고혈압과 동맥경화를 예방하는 비타민 P 등도 많이 들어있다고 합니다.

또한 불포화지방산의 산화를 방지하고 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하는 비타민E도 풍부하게 들어있다고 하니 우리 몸에 좋지 않을 수 없는 과일입니다.

 

 

 

 

귤 100g당 비타민C는 약 55~60mg정도가 들어있는데, 1일 비타민C의 권장량이 60~100mg이기 때문에 하루에 한두 개 정도의 귤을 먹으면 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다.

요즘 보면 하루 비타민C를 1000~2000mg을 섭취하면 감기는 물론 암까지도 예방할수 있다고 주장하기도 하지만, 이렇게 고용량의 비타민C 섭취 효과는 아직 과학적으로 입증되지 않았다고 합니다.

반대로 전문가들은 하루 1000mg정도는 우리 몸에서 처리를 할 수 있지만, 너무 많은 양을 섭취하게 되면 설사, 복통, 소변의 PH감소 등을 유발할 수 있고, 콩팥 결석이나 부정맥을 일으킬 수도 있다고 말하고 있습니다.

 

귤을 많이 먹게되면 손바닥이나 발바닥이 노랗게 변해서 황달이라고 생각하는 분들도 있지만, 이는 귤 속 색소에 의한 일시적인 변색입니다.

주황색의 귤에는 카로틴 성분의 색소가 함유돼어 있어 보통 장에서 30% 정도 흡수되어 혈액에 섞여 전신으로 퍼져 사용되고 남은 부분은 피하지방에 축적되게 됩니다.

피하지방이 많은 부분에서 그만큼 카로틴을 흡수하기 때문에 손바닥과 발바닥의 피부가 노랗게 보이는 것이지, 진짜 황달 증상이 생기는 것은 아닙니다.

이럴 때는 귤의 섭취를 줄이면 원상태로 돌아옵니다.

 

그러면 이번에는 귤의 효능에 대하여도 한번 자세하게 알아보겠습니다.

 

1. 귤의 효능 : 감기 예방 및 면역력 강화에 좋은 귤.

 

위에서도 잠깐 이야기 했지만, 귤에는 비타민C가 풍부하게 들어있고, 비타민C는 우리 몸의 면역력을 강화시켜줄 뿐만 아니라 피부와 점막을 튼튼하게 만들어 겨울철 감기에도 효과를 볼 수 있습니다.

특히 비타민C는 귤의 알맹이보다 껍질에 많이 들어있기 때문에 귤껍질을 버리지 말고 잘 말려서 차로 끓여 먹으면 더욱 좋다고 합니다.

 

2. 귤의 효능 : 혈관질환에 좋은 귤.

 

우리몸 구석구석을 흐르고 있는 혈관은 피가 이동하는 통로로 혈관에 콜레스테롤이 쌓이면 그만큼 혈관이 좁아져서 피의 흐름에 문제가 생겨 동맥경화, 뇌졸중, 협심증, 고혈압, 고지혈증, 심장병 등 건강에 치명적인 혈관질환이 발생할 수 있습니다.

귤에 들어있는 비타민C는 혈관안에 콜레스테롤의 침착을 막아주는 역학을 하며, 비타민 P는 혈관을 튼튼하고 탄력적으로 만들어 각종 혈관질환 예방 및 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 귤의 효능 : 피부미용에 좋은 귤.

 

귤에 풍부하게 들어있는 비타민C는 감기예방이나 면역력 강화뿐만 아니라 피부미용에도 좋기 때문에 겨울철 건조한 피부를 위해서 귤을 드시는 것을 적극 추천해 드립니다.

귤은 피부를 맑고 아름답게 만들어주며, 피부의 노화를 막아주고 미백효과까지 볼수 있다고 합니다.

또한 기미, 주근깨, 잡티제거에도 효능을 볼수볼 수 있는데 귤을 먹어도 좋지만, 귤을 갈아서 팩으로 사용해도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

4. 귤의 효능 : 체질개선에 좋은 귤.

 

우리몸은 알칼리성일 때 건강하고 산성화가 될수록 각종 질환이 생기게 됩니다.

장수하는 사람들의 체질을 분석해보면 약 알칼리성 체질이 많다고 하는데, 이 말은 건강한 삶을 살기 위해서는 우리 몸을 약 알칼리성 체질로 만들어야 한다는 것입니다.

하지만 곡류 중심의 식생활은 이와 반대인 산성체질로 만들어주는데, 산성회되는 체질의 개선을 위해 귤을 먹으면 약 알칼리성 체질로 만드는데 도움이 된다고 합니다.

 

5. 귤의 효능 : 변비와 대장암 예방에 좋은 귤.

 

귤은 변비나 대장암 예방에도 좋다고 하는데, 귤을 먹기 위해 껍질을 까면 하얀 실 같은 것을 볼 수 있습니다.

이 하얀 실에는 식이섬유와 펙틴성분이 풍부하게 들어있는데, 식이섬유는 우리 몸에서 장운동을 활발하게 만들어 변비에 도움을 주고, 펙틴 성분은 체내에 있는 중금속이나 독소들을 제거하여 대장암에 도움이 된다고 합니다.

 

6. 귤의 효능 : 피로회복과 식욕촉진에 좋은 귤.

 

겨울철이 되면 몸이 피로하거나 입맛이 없는 다른 계절에 비해서 많이 생기는 것 같습니다.

이럴 때 귤을 먹으면 좋은데, 그 이유는 귤에 풍부하게 들어있는 구연산 때문입니다.

구연산 성분이 우리 몸의 피로를 풀어주고 식욕을 돋구워주는 역할을 하기 때문입니다.

또한 귤껍질을 모아두었다가 차로 마셔도 효능을 볼 수 있기 때문에 요즘같이 귤이 저렴할 때 가족건강을 위해서 귤을 챙겨 먹는 것이 좋을 듯합니다.

 

7. 귤의 효능 : 성장 발달 및 두뇌발달에 좋은 귤.

 

귤은 성장기 아이들이 먹으면 좋은 영양간식입니다.

귤은 발육기의 어린이에게 절대적으로 필요한 칼슘을 함유하고 있으며, 귤의 향과 새콤달콤한 맛은 머리를 상쾌하게 만들어 주어 학업 능률을 올려주는 효과가 있습니다.

 

8. 귤의 효능 : 다이어트에 좋은 귤.

 

다이어트를 할 때 가장 먼저 생각하는 것 중에 하나가 바로 식단입니다.

무엇을 먹어야 할지 잘 몰라서 다이어트에 실패를 하는 경우가 많은데, 귤은 저렴한 가격에 칼로리도 낮은 과일이지만, 포만감이 높아 다른 음식물의 섭취를 줄일 수 있어 다이어트를 할 때 효과적인 과일 중 하나입니다.

또한 귤에 들어있는 비타민C는 체지방의 분해를 도와주고, 변비에도 좋아 다이어트나 비만을 예방하는 효과도 볼 수 있습니다.

 

9. 귤의 효능 : 스트레스 해소에 좋은 귤.

 

스트레스를 흔히 만병의 근원이라고 합니다.

귤은 이런 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 과일인데, 귤에 들어있는 비타민C 성분과 방향 성분인 테르펜 성분이 중추신경을 자극시켜 스트레스를 해소하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

귤이 우리 몸에 좋다고 알고는 있었지만 이렇게 많은 효능이 있다는 것 아셨나요?

하지만 귤의 부작용도 있습니다.

바로 귤에 풍부하게 들어있는 비타민C 때문인데, 적당량을 먹으면 우리몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 너무 많이 복용하면 배탈이나 설사 등을 유발할 수 있다고 합니다.

또한 칼로리가 낮아서 다이어트에 도움이 되기는 하지만, 많이 섭취하게 되면 신장에 무리를 줄 수도 있다고 합니다.

귤은 찬성질의 과일이기 때문에 몸이 찬 분들은 먹는 것을 주의해야 합니다.

 

오늘은 겨울철 대표 과일 귤에 대하여 알아보았습니다.

귤의 효능과 부작용 잘 알아두시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.