골반을 바르게 하는 골반 교정 운동

골반은 우리 몸의 기둥이라고 할 수 있는 척추를 받치고 있는 주춧돌 같은 중요한 부분입니다.

그런데 이렇게 중요한 부분이 틀어지면 몸에 많은 무리가 올수 있습니다.

 

흔히 골반이 틀어졌다고 말들을 많이 하는데, 골반이 틀어지는 이유는 무리한 육체노동이나, 잘못된 생활습관, 잘못된 운동방법, 교통사고, 출산 후 관리소홀등으로 골반의 균형이 깨지면서 2차적으로는 척추에 까지 무리를 주는 상황이 오기도 합니다.

 

척추는 우리몸에서 인체 기능을 조절하는 자율신경이 뻗어 나오는데 척추의 미세한 변형으로 이를 자극하게 되면, 두통, 신경과민, 불면증, 고혈압, 소화불량, 어깨 결림, 요통, 배뇨곤란, 변비, 좌골신경통, 손발 저림 등 다양한 증상이 동반되어 우리 몸이 피곤한 상태가 됩니다.

 

특히 여성같은 경우 골반에 문제가 생기면 더욱 힘든 이유가 여성은 골반강 내에 난소, 자궁 등의 생식기능을 담당하는 중요 장기가 있기 때문에 생리불순이나 심할 경우 불임의 원인이 되기도 합니다.

 

골반이 틀어진것을 간단하게 확인하는 방법으로는 전신 거울 앞에 차렷 자세로 섰을 때 양쪽 어깨의 높이가 다르거나, 의자에 다리를 꼬고 앉아있을 때 한쪽 다리는 편안한데, 반대쪽 다리를 올리면 불편하다거나, 신고 있는 신발의 뒤축이 한쪽만 닳는 것으로도 확인을 할 수 있습니다.

 

골반 불균형은 평소 일상생활에서 바른 자세와 규칙적인 운동만으로도 어느 정도 예방할수 있습니다.

이번 시간에는 이렇게 골반이 불균형이 되었을 때 바로 잡아주는 운동을 소개해드리겠습니다.

평소 골반쪽이 불편하신분들이라면 한번 따라 해 보세요.

 

1. 골반교정운동 : 크로스 런지.

정면을 바로바고 왼쪽 다리를 뒤로 한발 내딛고, 오른쪽 다리를 사선으로 앞으로 뻗어줍니다.

앞 무릎을 살짝 구부리고 뒷발 뒤꿈치는 가볍게 들어 가슴을 펴고, 배에 힘을 줘 수직으로 앉았다 일어납니다.

시선은 항상 정면을 향하게 하고 앉을때 동시에 팔을 들어주면 더욱 좋습니다.

 

2. 골반교정운동 : 다리 교차.

처음 골반이 틀어진 사실을 알게 되면 골반을 움직이는 게 쉽지 않게 느껴집니다.

이 정좌 자세는 골반의 근육을 강화시키면서, 이완시키는 동작이기 때문에 골반 교정에 매우 효과적인 자세 운동입니다.

이때 팔도 등 뒤로 잡아 같이 스트레칭하면 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 골반 교정 운동 : 허리 비틀기.

골반이 틀어지게 되면 자연스럽게 골반 위에 균형을 유지하던 척추가 불안정해짐으로 쉽게 뻐근함을 느끼게 되면서 정체돼있는 허벅지에 더욱 살이 붙을 수밖에 없습니다.

이 자세를 평소에 꾸준히 하면, 허벅지 근육을 움직여 허리의 미세근육을 이완시켜 풀어줄 수 있습니다.

 

4. 골반 교정 운동 : 활자세.

이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡아줍니다.

무릎을 골반 너비만큼 벌려주고 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세워줍니다.

20~30초 정도 자세를 유지하도록 노력하며 중심을 잃지 않게 주의하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 비틀어진 골반 교정에 대하여 알아보았습니다.

위 동작들은 집에서 하루 5분정도씩만 꾸준히 해주어도 틀어진 골반에 상당히 도움을 줄 수 있는 운동들입니다.

허리나 골반쪽이 조금 안 좋다고 생각하신다면 지금부터 바로 한번 해보세요.

읽어주셔서 감사합니다.