역류성 식도염 예방법과 역류성 식도염에 좋은 음식들

잘못된 식습관과 스트레스등으로 많은 분들이 역류성 식도염으로 고생하고 있습니다.

역류성 식도염이란 '위액이 식도로 역류하여 식도 점막에 궤양과 출혈을 일으키는 질병'으로 상당한 고통과 통증이 있는 질병입니다.

 

역류성 식도염의 주요 증상은 속쓰림, 신물 올라옴, 가슴통증 등이며, 건조한 기침과 치아 부식등이 동반될수도 있습니다.

심하면 식도 점막을 손상시켜 궤양과 출혈을 일으키기도 하는 합니다.

 

이번시간에는 역류성 식도염에 대하여 한번 알아보겠습니다.

 

인체의 식도는 위에 비해 위산방어 능력이 훨씬 약하기 때문에 위산에 민감하게 반응을 합니다.

역류성 식도염으로 고통받는 분들의 이야기를 들어보면 목구멍을 불로 지지는듯한 통증을 느낀다고 하는데, 이렇게 역류성 식도염이 계속되면 연약한 식도 곳곳이 헐고 염증이 생겨 더욱 고통을 받게 되는 것입니다.

 

보통 역류성 식도염은 내시경검사를 통해서 식별이 가능하지만 육안으로 이상이 없는데도 증상이 나타난다면 24시간 산도검사로 살펴보아야 합니다.

역류성 식도염은 일상 식습관의 조절과 약물 요법으로 치료할수 있는데, 증상이 가벼우면 식습관 개선과 함께 제산제 등 약물치료를 병행하고 증상이 심하면 산억제치료가 필요합니다.

 

역류성 식도염의 예방법으로는 가장 중요한 것은 식후에 바로 눞지 않도록 하고 취침전에는 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

또한 식사후 몸을 구부리는 자세, 꼭끼는 옷은 역류하기 쉬우므로 피하는 것이 좋습니다.

잠을 잘때도 상체를 약간 높여서 자는 것이 역류성 식도염을 예방할수 있다고 합니다.

 

음주는 우리가 자고 있는 동안에도 위산이 계속 분비되도록 하여, 위내용물이 식도로 역류하기 쉬운 환경을 만들어 주기 때문에, 금주는 역류성 식도염의 치료와 예방으로 좋습니다.

또한 흡연은 침 분비를 감소시켜 역류성 식도염에 좋지 않고, 식도 괄약근을 느슨하게 해주기 때문에 역류성 식도염이 있다면 금연하는 것이 좋습니다.

 

그러면 역류성 식도염에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 역류석 식도염에 좋은 음식 : 바나나.

 

바나나는 대표적인 역류성 식도염에 좋은 음식인데, PH 5.6의 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 하기 때문입니다.

평소 위산 역류가 자주 일어나거나 속쓰리이 심한 사람은 바나나를 먹으면 효과를 볼수 있습니다.

특히 덜익은 바나나보다는 완전히 익어 껍질이 검게 변한 바나나를 먹으면 더욱 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

2. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 양배추.

 

양배추가 위에 좋은 음식인것은 대부분의 사람들이 알고 있습니다

바로 양배추에 들어있는 비타민U가 위장 점막을 강화하고 상처난 점막의 재생을 도우며, 비타민K는 출혈을 막는 지혈효과가 있기 때문입니다.

또한 양배추에는 풍부한 섬유질이 들어있어, 천연소화제와 같은 역할을 해 음식물이 역류되지 않고 빠르게 소화되도록 돕는 기능도 있습니다.

하지만 양배추는 열에 가하면 영양소가 파괴되기 때문에 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 마.

 

마를 먹게되면 속이 편안해지는 느낌을 받을수 있는데, 이는 느낌이 아니라 사실입니다.

마에 들어있는 뮤신이라는 끈적끈적한 성분이 위벽을 코팅해 보호해주고, 위산 과다로 인한 속쓰림 완화에 도움이 되며, 소화촉진 및 위염 예방에도 효과가 있다고 합니다.

마는 신선한 상태를 갈아먹으면 가장 좋은 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

4. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 감자.

 

감자는 대표적인 알칼리성 식품으로 위산을 억제하는 효과가 있어 역류성 식도염에 좋은 음식입니다.

감자는 다양한 방법으로 섭취하여도 역류성 식도염에 효과를 볼수 있지만, 감자튀김처럼 기름을 이용해서 튀길경우 오히려 위산 분비를 촉진할수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 멜론.

 

대부분의 과일들은 산도가 높아서 위에 자극을 줄수 있는데, 멜론은 PH 6.1로 산도가 높지 않아 역류성 식도염 환자들이 먹으면 좋습니다.

역류성 식도염이 있는 사람들은 오렌지, 자몽, 귤, 레몬 등의 신 과일보다는 바나나, 멜론과 같은 산도가 낮은 과일을 먹는것이 위산 역류 증상을 완화하는데 도움이 될수 있습니다.

 

6. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 민들레.

 

민들레는 위산을 중화시키는 효과가 탁월하다고 알려져 있는데, 그뿐만 아니라 염증 완화에도 효과가 좋아 식도에 생긴 염증을 치료해주고, 속쓰림이나 가슴 통증에도 효과가 있다고 합니다.

민들레즙을 꾸준히 복용하면 역류성 식도염 뿐만 아니라 위염, 위궤양, 장염 등에 두루 효과가 있다고 하니 평소에 위장 장애가 있는 분들이라면 민들레 즙을 드셔보시기 바랍니다.

 

7. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 계란 흰자.

 

역류성 식도염 환자들은 소고기, 돼지고기와 같은 기름기 많은 붉은색 육류를 섭취를 자제하는 것이 좋은데, 그이유는 기름진 음식들은 하부식도괄약근을 느슨하게 해 증상을 악화시킬수 있기 때문입니다.

하지만 달걀 흰자는 지방함량이 낮고 산도가 낮으며, 단백질 함량이 높아 식도의 염증을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

단 역류성 식도염 환자들은 달걀을 먹을때는 노른자는 빼고 흰자는 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 생강.

 

생강은 맵고 자극적이지만, 적당량을 섭취할 경우 오히려 역류성 식도염에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

생강은 위산을 흡수하는 효과가 있고, 위산 역류로 인한 속쓰림을 완화해 주는데, 요리에 첨가해 먹어도 좋고, 생강차를 끓여서 습관적으로 마셔도 역류성 식도염 증상 완화에 도움을 받을수 있습니다.

 

9. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 귀리.

 

귀리는 위산을 흡수하는 성질이 있어서 위산역류를 억제하는 효과가 있습니다.

밥을 할때 귀리를 첨가하여 밥을 하여 먹어도 좋고, 귀리로 만든 시리얼을 먹어도 효과를 볼수 있다고 하비다.

또한 귀리는 포만감을 오래 유지시켜주어 다이어트에도 효과가 좋으므로 건강과 다이어트 일석이조의 효과를 얻을수 있습니다.

 

10. 역류성 식도염에 좋은 음식 : 알로에.

 

알로에는 피부를 진정시키고, 염증을 완화해주는 효과가 있어 피부에 바르는 용도로 많이 사용하고 있지만, 알로에를 직접 섭취하면 식도나 위장의 염증을 가라앉혀줍니다.

알로에는 특별한 부작용도 없으며, 기존의 약 만큼의 효과가 좋다는 연구결과가 많이 있기 때문에 역류성 식도염으로 고생하는 분들이라면 알로에로 만든 주스나 음료를 드시는 것을 추천해 드리겠습니다.

 

이번시간에는 역류성 식도염에 대하여 알아보았습니다.

역류성 식도염은 가능한 위산분비를 자극하지 않으면서 소화를 좋게 하는 음식을 드시는 것이 좋습니다.

또한 스트레스 역시 역류성 식도염을 유발하기 때문에 좋은 음식드시고 스트레스 해소를 하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.