하루 10분, 집에서 하는 뱃살빼는 운동방법

요즘 집에서 있는 시간이 늘어나다보니 뱃살이 늘어났다고 고민하는 분들이 많아졌습니다.

재택근무, 잦은 배달음식, 운동부족으로 인하여 뱃살은 점점 늘어나고 있는데 그렇다고 헬스장이나 운동시설을 이용하는 것은 아직 불안하고 그래서 시작하는 것이 바로 홈트입니다.

 

이번 시간에는 하루 10분 정도만 투자하면 뱃살이 빠지는 운동들을 소개해드리겠습니다.

조금씩만 시간을 내서 운동을 하다 보면 어느 순간엔가 뱃살이 쏙 들어가 있는 것을 발견할 수 있을 것입니다.

자 그럼 시작해 보세요.

 

오늘 소개해드릴 운동들은 뱃살뿐만이 아니라 전신 살 빼는데도 도움을 주고 전체적인 몸의 라인도 예뻐지게 만드는 다이어트 운동들입니다.

 

1. 뱃살 빼는 운동법 : 제자리 뛰기.

쉬운듯 해도 조금 해보면 힘든 운동이 바로 제자리 뛰기입니다.

허리를 곧게 펴고 선 후 한족 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올려줍니다.

팔과 다리를 교차하여 뛰어주는데, 복부의 힘이 부족할 경우 무릎에 무리가 갈수 있으니 발 앞꿈치를 이용해 뛰는 것이 좋습니다.

 

 

1. 뱃살 빼는 운동법 : 사이드 밴드.

골반 너비로 다리를 벌리고 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄 후 왼쪽 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼며 덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울여줍니다.

다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며 덤벨을 들어 올려 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

3. 뱃살 빼는 운동법 : 하드클린.

양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 양쪽 귀 옆으로 덤벨을 들어 올려줍니다.

머리 위까지 덤벨을 쭉 뻗어 올린 다음 다시 덤벨을 귀 옆으로 내려줍니다.

차렷 자세로 돌아온 다음 발바닥에 힘을 주며 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내려 스쿼트 자세를 만든 다음 다시 차렷 자세로 일어납니다.

 

 

4. 뱃살 빼는 운동법 : 팔 벌려 뛰기.

차렷 자세를 취한 후 두 팔을 양옆으로 오리면서 두발을 점프해서 벌려줍니다.

다시 차렷 자세로 돌아간 후 두발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 손뼉을 칩니다.

다시 차렷 자세로 돌아갑니다.

 

 

5. 뱃살 빼는 운동법 : 니업 - 시티드.

벤치에 앉아 두 손을 뒤로하여 벤치를 잡고 몸은 뒤로 30도쯤 기울여 줍니다.

다리를 올리면서 무릎을 살짝 구부리고 등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로 무릎은 가슴 쪽으로 수축시켜줍니다.

천천히 저항을 느끼며 원래 위치로 돌려줍니다.

 

 

6. 뱃살 빼는 운동법 : 브릿지.

천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 합니다.

숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 1~2초간 정지한 후 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내려줍니다.

 

오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동법들을 알아보았습니다.

겨울 동안 모아두었던 뱃살 이제는 정리하는 시간이 되셨으면 좋겠습니다.

하루 10분으로 뱃살과 안녕하세요.

읽어주셔서 감사합니다.