변비 해결하는 방법, 변비에 좋은 음식들(여성이 남성보다 변비가 심한이유)

현대인들은 수많은 질병을 가지고 살고 있습니다.

그중에서는 다른 사람에게 말하기 조금 쑥스럽거나 부끄러운 질병들도 있습니다.

변비가 바로 그런 질병입니다.

 

겪어보지 못한분들은 결코 알 수 없는 고통이지만, 다른 사람들에게 쉽게 이야기할 수 없는 질병.

변비는 다이어트를 시작하면 나타나기도 하고, 스트레스로 인하여 생기기도 합니다.

 

변비는 초기에 해결을 하지 못하고 만성변비로 넘어갈 경우 우리몸은 더욱 힘들어지게 됩니다.

변비약 광고를 보면 남성보다는 여성들이 많이 광고를 하고 있고, 남성보다는 여성들이 변비로 인하여 고통을 받는 경우가 더 많은데 바로 이유가 있습니다.

 

똑같은 집에서 같은 밥을 먹어도 남자보다는 여자가 변비에 더 잘걸리는 이유는 여려가지가 있습니다.

여성의 변비는 생리기간 중에 항체 호르몬이 변화하면서 대장의 연동운동을 방해해 변비를 유발하기도 하고, 남성에 비해 근력이 약하기 때문에 장의 연동운동도 약해지고, 대장을 압박해주는 근력도 약해져 변비에 걸리기도 합니다.

 

이번 시간에는 변비에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다.

이제부터 지긋지긋한 변비 탈출 한번 해보세요.

 

1. 변비에 좋은 음식 : 고구마.

변비가 심한 분들이 변비탈출을 위하여 많이 먹는 음식 중 하나가 바로 고구마입니다.

고구마에는 수용성 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어있어, 장 활동 개선에도 도움을 주며, 체내에 있는 나트륨을 배출시켜주는데도 도움을 주는 식품입니다.

또한 고구마 줄기에는 클로로겐산이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 장에 있는 유해가스와 유해산소를 제거해 주어 변비에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 변비에 좋은 음식 : 올리브 오일.

건강을 위해서도 많이 먹는 올리브 오일은 소화과정의 윤활제로 사용이 되어 변비 해소에 도움을 줍니다.

소장에서 잘 흡수되지 않아 장의 신경계을 자극해서 장운동을 촉진시켜주며, 비타민E와 불포화지방산을 함유하고 있어 안 좋은 콜레스테롤을 없애주고 좋은 콜레스테롤은 높여주어 성인병 예방이나 혈관질환에도 도움을 주는 식품입니다.

 

3. 변비에 좋은 음식 : 프룬.

프룬은 말린자두를 이야기하는 것인데, 변비에 좋은 음식들은 대부분 식이섬유가 풍부한 식품들입니다.

프룬은 대표적인 식이섬유가 풍부한 음식으로 프룬 5개에는 하루 식이섬유 권장량의 10~20%가 들어있다고 합니다.

또한 프룬의 섬유질 중 절반은 장의 운동을 촉진해 주는 비수용성 섬유질이기 때문에 변비 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

4. 변비에 좋은 음식 : 바나나.

변비에 좋은 식품으로 바나나가 있는데, 바나나에는 수용성 식이 섬유질인 펙틴이 풍부하게 들어있습니다.

펙틴은 우리몸에 들어가면 부피를 증가시켜주며, 장의 활동을 원활하게 해 주어 변비해소에 많은 도움을 줍니다.

아침마다 우유와 바나나를 갈아서 마셔주면 간단한 천연 변비예방 음료를 만들 수 있고, 든든한 아침도 해결할 수 있습니다.

다만 주의할 점은 덜익은 바나나는 타닌성분때문에 변비가 심해질 수도 있으니 꼭 완전히 익은 바나나를 드셔야 합니다.

 

5. 변비에 좋은 음식 : 요거트.

장의 운동을 활발하게 하기 위해서는 장에 좋은 유산균을 먹어야 하는데, 요거트에는 유산균이 많이 들어있기 때문에 변비에 효과를 볼 수 있습니다.

또한 요거트는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어, 장운동을 원활하게 해 주며, 변비의 원인 중 하나가 장 내 환경이 악화되어 변비가 생기는 것인데, 이를 정돈해 주는 것이 바로 유산균입니다.

요거트를 먹을 때 식이섬유가 풍부한 과일과 같이 먹으면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

6. 변비에 좋은 음식 : 헛개나무.

헛개나무 하면 우리는 흔히 숙취나 알코올 분해에 좋다고 알고 있는데, 변비에도 좋다는 것을 기억하시기 바랍니다.

헛개나무의 잎이나 열매를 진하게 우려내서 섭취하게 되면 장을 자극하여 대변 활동을 원활하게 할 수 있게 도와주며, 특히 헛개나무는 숙변제거에 효과가 크다고 합니다.

변비 탈출을 위하여 헛개나무를 복용할 때는 잎이나 줄기보다는 열매를 차로 끓여 마시는 게 더욱 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

7. 변비에 좋은 음식 : 파인애플.

파인애플에도 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변을 부드럽게 만들어주고, 불용성 식이섬유가 변의 부피를 늘려주어 장을 자극해서 변의 상태를 좋게 만들어 변비해소에 도움을 받을 수 있습니다.

또한 파인애플에는 단백질을 분해하는 효소도 많이 함유되어 있기 때문에 소화를 도와주어 속을 편안하게 해주기도 하는 역할을 합니다.

파인애플로 식초를 만들어 물에 희석해 마시면 변비 해결뿐만 아니라 다이어트에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

8. 변비에 좋은 음식 : 물.

변비 해결의 가장 기본이 되는 것이 바로 물입니다.

우리 몸에 수분이 부족하면 여러 가지 증상이 나타나는데 그중에 하나가 바로 변비입니다.

충분한 양의 물을 섭취하면 변비 해결에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

이번 시간에는 변비에 좋은 음식들에 대하여 알아보았습니다.

겪어보지 못한 사람은 알 수 없는 고통, 변비.

변비 해결에 좋은 음식들 드시고 변비 탈출하세요.

읽어주셔서 감사합니다.