집밖은 위험~~~집에서 할수 있는 근력운동법

코로나19로 인한 사회적 거리두기가 조금은 완화가 되었지만 아직도 마음대로 움직일수 없는 것이 현실입니다.

사람들이 많이 모이는 장소는 제약도 많고, 무서워서 잘 못가는 요즘, 특히나 운동을 꾸준히 하셨던 분들은 운동시설을 이용할수 없어 집에서 운동, 즉 홈트를 하시는 분들이 많습니다.

 

운동이라는 것이 다이어트나 체중감량을 위해서 하는 경우도 있지만, 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 근력을 키우기위해서 하는 경우도 많습니다.

우리 몸에 근력은 몸의 면역력 증진과도 관련이 있기 때문에 꾸준한 근력운동이 반드시 필요합니다.

코로나 19로 건강을 위협받는 요즘 집에서 할수 있는 근력운동법을 알려드리겠습니다.

 

 

건강한 사람도 나이를 먹게되면, 자연스럽게 근육이 줄어들게 됩니다.

특히 40대가 넘어가면서 근육량의 감소를 느낄수가 있는데, 그렇기 때문에 중년이나 노년은 근력 강화에 더욱 신경을 써야 합니다.

위에서도 잠깐 이야기 했듯이 근력은 면역력과 관련이 있어, 질병에 저항하는 힘을 길러주고, 사고나 질병으로 부터 우리몸이 다치거나 아플때도 근력이 충분하면 회복시간이 빨라지게 됩니다.

그렇기 때문에 나이를 떠나서 꾸준한 근력운동이 필요한 것입니다.

 

1. 집에서 할수 있는 근력운동 : 스쿼트.

스쿼트는 무릎에 크게 이상이 없다면 집에서 할수 있는 가장 이상적인 하체 근력운동중 하나입니다.

스쿼트는 하체강화운동으로 우리몸중에서 가장 크다고 할수 있는 허벅지근육을 강화하여 안정된 자세와 강한 체력을 키워줄수 있는 운동입니다.

 

앞쪽 허벅지의 움직임에 집중해 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선 후, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내리고 제자리로 돌오오는 동작을 반복하는 것이 바로 스쿼트입니다.

스쿼트를 할때 너무 힘이 든다면 스쿼트 원래 자세의 절반 정도만 앉는 세미 스쿼트를 하여도 효과를 볼수 있습니다.

시간이 날때마다 조금씩 꾸준히 해주세요.

 

2. 집에서 할수 있는 근력운동 : 계단 오르기.

만약 살고 있는 곳이 아파트라면 계단오르기도 훌륭한 근력운동이 될수 있습니다.

아파트에 살고 있지 않아도, 일때문에 다른 건물에 가게되면 엘리베이터를 이용하기 보다 계단을 이용하는것을 추천해 드립니다.

엘리베이터를 다른 사람과 같이 타는 것이 불안할수도 있고, 코로나19로 인하여 다른사람과 접촉을 피하고 싶다면, 혼자서 계단을 오르다보면 운동도 되고, 코로나로부터 자유로울수도 있을 것입니다.

다만 무릎이 좋지 않다며, 내려올때는 무릎에 충격이 가기 때문에 계단보다는 엘리베이터를 이용하는 것도 방법입니다.

 

3. 집에서 할수 있는 근력운동 : 집안에서도 꾸준히 움직이기.

재택근무가 많아지고, 집에 있는 시간이 늘어나면서 하루종일 앉아 있거나, 누워서 시간을 보내는 경우가 많습니다.

또한 헬스장이 운동시설을 이용하여 운동을 하던 사람들도 운동을 할수 없어 운동시설을 이용할수 있을때까지 그냥 기다리는 경우가 있는데, 이는 건강에 아주 좋지 않습니다.

집에 있다고 해도, 청소, 설거지등도 훌륭한 신체활동이 될수 있고, 거실이나 방사이를 왔다 갔다 하는것도 운동효과를 볼수 있습니다.

 

4. 집에서 할수 있는 근력운동 : 팔굽혀펴기.

스쿼트나 계단 오르기가 하체의 근력을 키울수 있다면 팔굽혀펴기는 상체의 근력을 키울수 있는 운동입니다.

아무런 도구도 필요없고, 운동을 할수 있는 공간도 작아도 되는 팔굽혀펴기는 상체 근력을 키우는데 정말 좋은 운동입니다.

운동방법도 간단하며, 만약 정식 팔굽혀펴기 동작이 힘이 든다면, 무릎을 바닥에 대고 하는 팔굽혀펴기를 해서 근력을 키워도 좋습니다.

 

5. 집에서 할수 있는 근력운동 : 윗몸일으키기.

윗몸일으키기도 집에서 할수 있는 가장 간단하면서 근력을 키울수 있는 운동중 하나입니다.

방법은 누구나 알고 있지만, 꾸준히 하는것이 정말 어려운게 윗몸일으키기 입니다.

윗몸일으키기를 할때 잘못된 자세로 할경우 허리에 무리를 주고, 목에도 무리를 줄수 있기 때문에 바른자세로 하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 집에서 간단하게 할수 있는 근력운동에 대하여 알아보았습니다.

근력운동이라고 해서 무조건 무건운 중량의 운동기구들을 들고 하는 것이 아닙니다.

집에서도 충분히 근력운동을 할수 있기 때문에 요즘같이 집에 있는 시간이 많을때는 집안에서 많이 움직여주는 것이 근력유지에 좋습니다.

읽어주셔서 감사합니다.