처진 뱃살에 탄력을 주고, 복부를 튼튼하게 해주는 뱃살 리프팅 운동들

다이어트를 하거나 운동을 시작하는 가장 큰 이유가 바로 뱃살이 늘었다고 느낄때부터일것입니다.

뱃살이 찌기 시작하면 건강에도 좋지 않지만 보기에도 안좋습니다.

그래서 많은 분들이 오늘도 뱃살과의 전쟁을 하고 있습니다.

 

그런데 뱃살을 무리해서 빼다보면 빠진 뱃살이 처지는 경우가 있습니다.

이것처럼 보기 안좋은 것도 없습니다.

그래서 이번시간에는 뱃살도 뺄수 있고, 처진뱃살도 탄력있게 만드는 운동방법에 대하 알아보겠습니다.

 

하루 10분만 투자하면 뱃살도 빠지면서 탄력있는 배를 만들수 있는 운동 알아보겠습니다.

하루 10분투자로 삶이 바뀔수 있다는 것을 꼭 기억하세요.

 

1. 처진 뱃살을 탄력있게 만드는 운동방법 : 니 업 투 체스트.

이 운동은 복직근(복부 세로 중앙의 긴 근육)의 상하부를 효과적으로 발달시티는 동작으로 골반을 중심으로 무릎과 가슴이 만나도록 하는 것이 올바른 자세입니다.

초보자는 팔의 도움을 약간 받고, 익숙해지면 복근의 힘만 사용하는 것이 효과적입니다.

 

니 업 투 체스트 운동방법 : 양팔을 뒤로 올려 어깨너비로 벌린후, 등 뒤 바닥에 양팔을 지지해 몸을 45도 정도 뒤로 기울여줍니다.

발을 땅에서 살짝 띄우고 시선을 정면으로 향하고, 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 올려줍니다.

무릎과 가슴이 만날때 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아갑니다.

한번에 20회씩 3세트를 반복해줍니다.

 

2. 처진 뱃살을 탄력있게 만드는 운동방법 : 크런치.

크런치는 복부에 가장 많은 자극을 주는 동작으로 익숙해지기 전까지는 천천히 복부에 힘을 주려는 노력을 해야 효과를 볼수 있습니다.

골반이 따라서 돌아가지 않도록 주의하고 몸통을 돌리면서 어깨가 따라간다는 느낌으로 하면 좋습니다.

 

크런치 운동방법 : 윗몸일으키기 준비자세를 한후, 자신이 들수 있는 적당한 무게의 덤벨을 잡고 양팔을 뻗어줍니다.

등을 복근만 사용해 천천히 들어 올려주며, 최고점에서 숨을 완전히 내쉬어 줍니다.

원위치로 천천히 내려오며, 한번에 20회, 3세트 정도를 반복해 줍니다.

 

3. 처진 뱃살을 탄력있게 만드는 운동방법 : 사이드 밴드.

시이드 밴드는 옆구리 라인을 슬림하게 만들어주느 동작으로, 자세 중에 골반이 따라 움직이지 않는것이 중요하며, 어깨를 움직이지 말고 몸통을 움직여야 합니다.

보통 근육을 만들때에는 이 동작을 덤벨로 하지만, 허리 라인을 만들기 위해서는 자신의 체중만을 이용하는 것이 좋습니다.

 

사이드 밴드 운동방법 : 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린후, 숨을 내쉬면서 천천히 옆구리 쪽으로 내려갑니다.

숨을 내쉬는 동안 마지막 자세를 유지하며, 천천히 제자리로 올라오며, 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 정도 반복해 줍니다.

 

4. 처진 뱃살을 탄력있게 만드는 운동방법 : 트위스트.

트위스트 운동은 옆구리의 외복사근을 자극해 몸통을 좁히고, S라인을 살리는 운동입니다.

천천히 복부에 힘을 주려는 노력을 해야 효과가 더욱 크고, 골반이 따라서 돌아가지 않도록 주의하고, 몸통을 돌리면서 어깨가 따라간다는 느낌으로 해야 합니다.

 

트위스트 운동방법 : 다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 양팔을 넘겨 깍지를 낀후, 양쪽 팔꿈치 높이를 평행하게 맞추고 시선과 함게 몸을 한쪽 방향으로 돌려줍니다.

끝나는 자세에서 숨을 완전히 내쉬면서 복부에 힘을 주고, 제자리로 천천히 돌아와줍니다.

좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복해 줍니다.

 

5. 처진 뱃살을 탄력있게 만드는 운동방법 : 리버스 크런치.

리버스 크런치는 똥배라고 불리는 아랫배를 집중 공략하는 운동입니다.

이 운동은 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 보조받고 무릎을 90도 정도까지 넓히고 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁혀주는 것이 좋습니다.

 

리버스 크런치 운동방법 : 팔을 차렷자세로 하고 누워서 두발을 들어 배위로 올려 무릎을 굽혀줍니다.

팔의 힘에 의지해 힙을 들어올린후, 힙이 최고점에 올라갔을대 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉬어줍니다.

힙을 올릴때보다 천천히 아랫배에 힘을 주명서 내려오며, 이동작을 한번에 10~12회 정도 2세트 반복해 줍니다.

 

6. 처진 뱃살을 탄력있게 만드는 운동방법 : 백 레그레이즈.

백 레그레이즈는 똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 운동으로 초보자는 힙을 들어올릴 때 어깨를 뒤로 빼면서 힘을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할수 있으며 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절해주면 됩니다.

 

백 레그레이즈 운동방법 : 엎드린 상태에서 팔굼치와 주먹, 그리고 발끝으로 몸을 지탱해줍니다.

천천히 숨을 들이마시면서 골반을 접는다는 느낌으로 힙을 들어 올리며, 숨을 내쉬어 줍니다.

한번에 10회씩 3~4세트를 반복해 줍니다.

 

오늘은 처진뱃살을 탄력있게 만드는 운동방법에 대하여 알아보았습니다.

이 운동들들은 평소 집이나 작은 공간이 있으면 어느곳에서도 쉽게 할수 있는 운동들입니다.

하지만 그 운동효과는 직접해보시면 어마어마 하다는 것을 알수 있을 것입니다.

이제 더이상 뱃살때문에 고민하지 마시고 오늘부터 시작해 보세요.

읽어주셔서 감사합니다.