혈압이 높은 이유와 겨울철 혈압이 높아지는 이유, 그리고 혈압 낮추는 방법은?

 

고혈압을 다른말로 '침묵의 살인자'라고 많이들 이야기 합니다.

그 이유는 고혈압은 특별한 증상이 나타나지도 않기 때문이며, 고혈압이 위험한 이유는 고혈압 자체보다도 그로 인해 유발될수 있는 다양한 질병들이 존재하기 때문입니다.

고혈압은 심근경색, 동맥경화, 뇌경색, 부정맥, 협심증등 주요 심혈관질환을 유발하기 때문에 조기에 발견하여 적정혈압을 유지하는 것이 중요한 것입니다.

 

우리몸의 정상혈압은 수축기와 이완기때 120/80을 기준으로 하고 있습니다.

수축기 혈압이란 심장이 수축할때 혈관에 가해지는 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 가해지는 압력입니다.

고혈압을 판단하는 기준은 수축기와 이완기의 혈압이 140/100을 넘어가면 고혈압으로 판단합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압은 단순하게 수치만가지고 판단을 하는 것이 아니라 정확한 혈압측정이 필요합니다.

담배를 피우거나 커피를 마신후에 바로 측정을 하거나, 운동을 하고 바로 측정할때도 정확한 혈압을 측정할수 없습니다.

또한 혈압은 아침과 낮, 밤 모두 차이가 있기 때문에 아침에 일어난 직후 1시간 이내, 혹은 잠들기 전 편안한 자세에서 하루 2번정도 측정하여 평균값을 내는 것이 좋습니다.

 

겨울철과 같이 날씨가 추워지면 고혈압 환자들이 늘어나는데 그이유가 무엇인지 아시나요?

우리몸은 기온이 떨어지면 피부를 통해 열손실을 최소화하기 위해서 혈관이 수축한다고 합니다.

그로 인하여 심박수가 상승하게 되면서 자연스럽게 혈압도 상승하는 것입니다.

기온이 1도 떨어지면 수축기 혈압은 1.3mmHg, 이완기 혈압은 0.6mmHg가 올라간다고 알려져 있습니다.

그래서 특히 날씨가 추워지는 겨울철에는 혈압관리를 잘해야 하는 것입니다.

 

고혈압이 생기는 이유는 무엇이 있을까요?

고혈압의 원인은 다양하게 있는데, 유전적 요인으로 인하여 혈압이 올라갈수도 있습니다.

혹시 가족중에 혈압으로 고생하는 분이 있다면 미리 확인을 하는 것도 좋습니다.

고혈압이 생기는 다른 요인으로는 비만, 음식을 짜게 먹는 습관, 노화, 과음, 흡연, 운동부족, 스트레스등 다양하기 때문에 만약 혈압이 높아졌다면 그에 따른 올바른 대처가 필요한 것입니다.

 

특히 고혈압 화자의 50%이상은 비만과 같이 온다고 하니, 적당한 식습관과 운동이 꼭 필요한 것입니다.

몸속에 수분이 부족하면 고혈압이 생길수도 있는데, 그이유는 피가 점점 끈끈해져 혈액의 점도가 높아지면서 혈액의 흐름이 느려지지면서 혈압이 상승할수도 있다고 하니 평소 수분섭취도 해주는 것이 좋을듯 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러면 혈압을 낮추는 방법은 무엇이 있을까요?

위에서 잠깐이야기 했지만, 체중이 정상보다 많이 나가는 것을 조심해야 합니다.

체중이 불어나면 지방조직이 체내 염증 물질을 분비시켜, 이로 인해서 혈관이 손상되고 노하가 빨리 진행되면서 고혈압이 생기기 때문입니다.

그렇기 때문에 평소 운동과 식사 조절을 병행하는 것이 좋습니다.

지방질이 많은 음식을 줄이고, 야채 위주의 식단을 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

 

고혈압의 주된 원인중 하나인 나트륨 섭취량도 줄여야 합니다.

우리나라 성인의 평균 나트륨 섭취량은 약 10g으로 권장섭취량 6g보다 많습니다.

혈액내 나트륨 농도가 높아지면 삼투압현상이 일어나면서 세포에 수분이 혈액으로 빠져나오고 혈액량이 증가하게 됩니다. 그로인하여 혈압이 높아지는 이유가 됩니다.

 

고혈압의 주된 이유중 흡연과 음주가 있는데, 담배의 니코틴은 우리몸에 남아서 혈압의 계속 상승시키는 역할을 합니다.

음주또한 혈관의 탄력성을 떨어뜨리고, 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 늘려 혈관벽을 두껍게 만들어 혈압을 상승시키기 때문에 흡연과 음주를 안하는 것이 좋습니다.

 

그러면 혈압의 낮춰주는 음식도 있을까요?

물론 있습니다.

혈압을 낮추기 위해서는 우리몸에 있는 나트륨을 배출해야 하는데, 나트륨 배출을 도와주는 성분이 바로 "칼륨"입니다.

칼륨은 신장이 소변을 통해 나트륨을 제거해주기 때문에 칼륨이 많이 들어 있는 식품들이 혈압을 낮추는데 도움을 많이 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

칼륨이 풍부한 식품으로는 대표적으로 바나나가 있습니다.

바나나 1개는 사과 4배에 해당하는 500mg의 칼륨이 포함되어 있어, 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 키위역시 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

또한 감자역시 칼륨이 많이 들어 있는 식품으로 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮춰주는데 도움을 많이 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다.

그외 시금치, 다시마, 강남콩, 오트밀등도 칼륨이 풍부한 식품들입니다.

 

오늘은 혈압에 대하여 알아보았습니다.

혈압이 높다고 해서 처음부터 혈압약을 먹는 것보다는 체중관리와 식습관으로 먼저 혈압조절을 하는 것이 중요합니다.

고혈압에 좋은 운동으로는 하루에 2~30분간 꾸준히 걷기와 줄넘기, 달리기, 자전거타지, 수영등 유산소 운동을 하면 혈압을 낮추는데 도움을 받을수 있다고 합니다.

하지만 고강도 운동은 오히려 운동 중 심혈관 이상을 가져올수 있기 때문에 자신의 운동 최대능력의 4~60%정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

읽어주셔서 감사합니다.