피부미용과 다이어트에 좋은 과일들

다이어트를 할때 고민이 되는 것중에 하나가 바로 피부가 푸석푸석해지는 것입니다.

그렇다고 피부만 생각해서 먹다보면 다이어트에 실패할수가 있습니다.

이번시간에는 피부에도 좋고 다이어트에 좋은 과일들을 한번 알아보겠습니다.

다이어트와 피부미용에 다 좋은 과일을 소개해드리겠습니다.

1. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 사과.

사과는 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있습니다.

사과는 100g당 57칼로리로 칼로리가 낮은 편에 속하며 단순히 칼로리만 낮은 것이 아니라 사과에는 식이섬유인 펙틴 성분이 들어있기 때문에 장내 유해균의 증식 억제에 도움을 줍니다.

사과는 위액 분비를 촉진하여 소화와 배변기능에 도움을 주지만 위장기능이 좋지 않다면 속쓰림등을 겪을수도 있기 때문에 위장기능이 좋지않은 분들은 사과다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

사과에는 비타민C가 풍부하게 포함되어 있습니다.

사과에 들어 있는 비타민C는 피부미용에 좋고, 면역력을 높여주는 효과도 있습니다.

사과껍질에는 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 산화방지제 성분으로 폐건강에 많은 도움이 된다고 합니다.

또한 사과는 콜레스테롤을 감소시켜주는 대표적인 과일입니다.

일주일에 5개정도를 꾸준히 먹어주면 효과를 더욱 볼수 있다고 합니다.

2. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 무화과.

최근 다이어트에 효과가 좋다고 알려진 무화과는 100g당 54칼로리로 많은 분들이 먹고 있는 과일입니다.

무화과는 장의 움직임에도 도움을 주어 변비예방에 효과적이며 무화과 속의 섬유질은 체중을 줄이는 도움이 되지만 우유나 고칼로리 음식과 섭취시에는 체중이 증가할수 있으므로 과식을 하지 않는 것이 좋습니다.

무화과에는 폴리페놀 성분이 다량 들어있는데 이는 탄력있고 탱탱한 피부를 유지해주고 피부가 노화되는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

또한 단백질 분해효소인 피신과 함께 항산화 성분인 안토시아닌이라는 성분이 소화기능을 개선시켜 변비치료에 도움을 줍니다.

무화과를 자르면 하얀즙이 나오는데 이 하얀즙의 정채는 피를 맑게 하는 정화작용을 하고 혈압을 안정시켜 주는 역할을 하기 때문에 고혈압치료에도 도움이 된다고 합니다.

무화과에 들어 있는 폴리페놀 성분은 중성지방을 제거해 주는 효과를 가지고 있어 비만을 예방해주거나 줄이는 효과도 있습니다.

3. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 수박.

여름철 대표적인 과일인 수박은 100g당 31칼로밖에 되지 않는 아저 저칼로리 과일입니다.

수박은 90%가 수분으로 되어 있고, 비타민A, C, 칼슘이 풍부하여 장운동이 활발하도록 도와주어 변비에 도움이 되는 과일입니다.

수박에는 유해산소를 없애주는 리코펜이 많이 함유되어 있는데, 이 리코펜 성분은 비타민E의 100배, 카로틴의 2배 이상의 항산화 성분을 가지고 있기 때문에 전립선암이나 유방암, 자궁암, 폐암 등에 도움이 된다고 합니다.

수박에는 수분이 많이 들어 있어서 이뇨작용을 도와주어 체내 노폐물을 배출하는데 큰 역할을 합니다.

또한 식이섬유가 풍부하고 포만감을 금방느끼게 해주어서 과식을 막아줍니다.

수박은 피부미용과 노화방지에도 좋은데 이는 활성산소를 제거해주기 때문입니다.

활성산소는 우리 건강을 해치는 유해산소로 다른 세포를 손상시키는 모든 종류의 안좋은 산소를 통틀어서 하는 말입니다.

우리 몸에 활성산소가 많으면 노화를 촉진시키고, 각종 질병을 발생할수 있는데 수박은 이런 활성산소 제거에 많은 도움이 된다고 합니다.

수박은 나트륨을 배출하여 고혈압 예방에도 좋고, 신진대사를 활성화하는데도 도움이 된다고 합니다.

수박에 들어 있는 비타민들은 여름철 지친 우리몸에 생기를 넣어주고, 수박에 함유되어 있는 시트롤린 성분은 근육통을 완화하고, 몸을 많이 쓰는 사람들이 먹으면 좋다고 합니다.

4. 피부와 다이어트에 좋은 과일 : 복숭아.

수박과 더불어 여름철 대표과일중 하나인 복숭아.

복숭아는 100g당 34칼로리로 칼로리가 낮은 편이고 구연산과 사과산, 주석산 성분이 풍부하기 때문에 몸속 노폐물과 독소 배출에 도움을 주는 과일입니다.

복숭아는 펙틴성분이 다량 함유되어 있는데 이는 장을 부드럽게 해주고 변비를 없애주는 역할을 한다고 합니다.

변비는 장 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 제대로 치료를 하지 않으면 만성질환과 암의 발병률을 증가하기 때문에 초기에 치료를 하는 것이 좋습니다.

또한 식이섬유도 많이 들어 있어 더욱 좋습니다.

복숭아는 수분과 섬유소가 풍부해 포만감을 주는 과일입니다.

복숭아는 지방도 적어 체중 감량을 하는 분들이 먹으면 좋은 과일이며, 복숭아에 들어있는 칼륨이 나트륨도 배출해서 부기를 줄여주기도 하는 과일입니다.

복숭아는 피로회복에도 좋은데 복숭아가 젖산을 분해하는 효능이 뛰어나기 때문입니다.

그래서 복숭아를 먹으면 피로회복에 좋고, 니코틴 성분을 제거해주어 폐 건강에도 도움을 주는 과일입니다.

복숭아에 들어 있는 비타민C, 카테킨, 베타카로틴 등은 피부에 좋은 성분인데 멜라닌 색소 형성을 억제해서 기미나 주근깨가 생기기 않게 해주고 콜라겐 합성을 도와주어 탄력있는 피부를 만들어 준다고 합니다.

또한 활성산소를 억제해 노화를 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

오늘은 피부미용과 다이어트에 좋은 과일에 대하여 알아보았습니다.

다이어트도 성공하면서 피부미인도 되고 싶다면 위에 나와있는 과일들을 꾸준히 드셔보세요.

그러면 다이어트에도 성공하고 피부도 건강한 미인이 될수 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.