살이 안빠지는 이유- 다이어트 성공하는 방법

인터넷을 보다보면 정말 다이어트에 대한 정보가 너무나도 많습니다.

방법또한 너무 많은 것들이 존재하기 때문에 이것도 맞는것 같고 저것도 맞는것 같아서 뭘 해야 할지도 모를경우가 많습니다.

그래서 많은 방법을 시도하다보면 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다.

공부를 잘하는 사람들의 공통점은 무엇일까요?

재수없게도(?) 교과서 위주로 기본에 충실하다는 것입니다.

누구나 알고 있지만 생각처럼 쉽지 않은 기본기에 충실한것이 느리게 보이지만 가장 빠른 길입니다.

다이어트 역시 마찮가지 같습니다.

수많은 방법이 존재하고 다양한 길이 있는 것 같지만 결국 기본에 충실한것이 살을 빼는 가장 좋은 다이어트 방법 같습니다.

이번시간에는 다이어트에 실패하는 분들에게 지켜야할 기본에 대하여 알아보겠습니다.

1. 다이어트 성공하는 방법 : 균형잡힌 식단이 중요.

무조건 적게 먹고 칼로리가 낮은 음식만 먹는다고 다이어트에 성공하는 것은 아닙니다.

이렇게 칼로리만 걱정해서 먹다보면 우리 몸에 심각한 영양 불균형이 오게 됩니다.

5대 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 일주일 정도 식단을 짜놓고 그대로 실천하는 것이 중요합니다.

특히 비타민 등의 영양소는 다이어트할때 먹는 음식들로는 부족하기 쉬우므로 과일과 야채를 충분히 먹고, 하루에 1알 정도의 비타민제를 복용하는 것도 도움이 많이 됩니다.

다이어트 할때 더욱 음식이 먹고 싶어지기 때문에 중간중간 간식복용을 이용하면 효과적으로 다이어트를 할수 있습니다.

간식으로는 감자1개, 방울토마토 10~20개, 당근 1개, 사과 1/2개 중에서 하나를 선택해서 먹고, 인스턴트 식품이나 당성분이 많이 들어간 음료수, 과자등은 무조건 피하는 것이 좋습니다.

다이어트를 성공하기 위해서는 균형잡힌 식단이 정말 중요합니다.

2. 다이어트 성공하는 방법 : 하루에 칼로리 섭취를 700~1,000칼로리만 먹기.

다이어트를 하면서 무조건 칼로리를 낮추는 것은 위에서 이야기 했듯이 영양 불균형을 일으켜 우리몸에 무리가 와서 건강을 해칠수 있습니다.

우리 몸이 원하는 칼로리는 성인 기준으로 하루 1,200~15,00칼로리입니다.

남녀 또는 체격에 따라서 조금씩 차이가 날수 있습니다.

수영처럼 심한 운동을 하는 선수들을 보면 10,000칼로리이상을 먹는등 성인 기준의 몇배를 먹지만 그만큼 운동량으로 해결이 되기 때문에 살이 찌지 않습니다.

하지만 일반인들은 그렇게 먹다보면 그대로 살이 찌고 건강에 이상이 오기 마련입니다.

이렇게 성인 기준 칼로리에서 500칼로리 정도만 덜 먹는것이 저칼로리 다이어트의 핵심입니다.

하루에 700~1,000칼로리만 섭취했을 경우에는 영양 불균형을 예방할수도 있고, 다이어트 최대의 적이라고 할수 있는 요요현상도 거의 나타나지 않아서 안정적으로 다이어트에 성공할수 있다고 합니다.

이정도 칼로리를 섭취하기 위해서는 보통 하루에 먹던 식사량의 2/3정도만 먹고 되도록이면 영량이 낮은 식품을 섭취해 주는 것이 중요합니다.

그러나 이렇게 낮은 칼로리 섭취 다이어트에 집착하게 되면 거식증, 폭식증, 영양실조 등의 부작용을 일으킬수도 있으니 무리하지 말고 적절히 먹으면서 일주일에 1kg정도를 감량 목표로 정하고 천천히 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

3. 다이어트 성공하는 방법 : 음식의 조리방법과 먹는 방법을 잘알고 먹기.

열량을 줄이기 위해서 고기, 밥 등 고칼로리 식품을 무조건 피하는 것은 다이어트 실패의 가장 큰 요인중 하나입니다.

다이어트는 체지방을 줄이는 것이지 근육을 약하게 만드는 것이 아닙니다.

다이어트를 할때 운동을 해주는 것은 근육이 열량을 소비시켜 다이어트를 더욱 도와주기 때문인데 근육량이 줄어들수록 열량을 태울수가 없어 다이어트 실패를 하게 되는 것입니다.

그렇기 때문에 다이어트를 한다고 해서 무조건 육류를 안먹으면 안되는 것입니다.

쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류를 먹을때는 구워서 먹기보다는 끓는 물에 1~2시간 정도 서서히 끓여서 기름이 빠진 후에 고기만 먹는 것이 중요합니다..

하지만 고기를 구워서 먹을 경우들이 많기 때문에 구워서 고기를 먹을때에는 기름이 빠지도록 구워 평소 섭취량의 반 정도만 먹는것이 좋습니다.

먹는 양이 줄어들기 때문에 배고픔을 느낀다면 식사전에 물을 한잔 마시거나, 샐러드로 허기를 없앤후 식사를 하면 도움이 됩니다.

이때 먹는 샐러드에 들어가는 드레싱도 감식초나 사과식초에 올리브오일을 섞은 것을 사용해 주면 건강과 다이어트에 모두 효과적이라고 합니다.

오늘은 다이어트 성공하는 방법에 대하여 알아보았습니다.

세상을 살다보면 기본이라는것이 얼마나 중요한지 알게 되는 순간이 있습니다.

비록 그 순간에는 느려보이고 답답해 보이지만 기본을 지키는 것만큼 빠른 길도 없습니다.

이렇게 기본을 지켜서 다이어트 꼭 성공하시기 바라겠습니다.