다이어트를 위한 요일별 운동방법

다이어트나 건강을 위해서 우리는 운동을 합니다.

하지만 매일 반복된 운동을 하다보면

재미도 없고 지치기도 해서 중단을 할경우가 많습니다.

운동을 할때도 매일 매일 똑같은 운동을 하기보다는

요일별로 다른 운동을 해주는게 

다이어트나 건강에 더욱 좋다는 것을 알고 계시나요?

월, 화, 수, 목, 금, 토, 일.

일주일동안 다른 운동을 해주어서

최대의 효과를 낼수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

다이어트나 건강을 위한 요일별 운동 오늘부터 시작해 보세요.

월요일은 휴식으로 시작.

한주의 시작인 월요일.

빠쁜 한주가 시작되는 첫날부터 무리하게 운동을 할 필요는 없습니다.

월요일부터 운동으로 지쳐버리면 안되기 때문입니다.

월요일은 아예 운동을 안하고 휴식의 날로 잡고,

그 대신 수분 섭취량 등 생활습관에 좀더 신경 쓰며 

다이어트의 흐름이 끊기지 않도록 하는 것이 중요합니다.

욕조에 앉아서 반식욕을 하며 근육의 피로를 풀어주고

몸을 이완시켜주는 방법도 있습니다.

그러나 너무 쉬기보다는 근무중 최소한 90분에 한번씩은 몸을 움직여주고

복도를 걷거나 계단을 가볍게 오르내리기를 하는 것이 좋습니다.

화요일은 고강도 인터벌 운동.

월요일을 충분히 쉬어주었다면 화요일은 좀더 강력한 운동을 해보세요.

격렬한 운동은 심박동 수를 높이고 운동할 때 필요한 파워,

속도, 민첩성 등을 향상시켜 줍니다.

긴 시간을 할애할 것 없이 20초간 고강도 운동,

10초간의 휴식을 8차례 정도만 반복해줍니다.

이 같은 운동을 하고 나면 운동이 끝난 뒤에도

한동안 칼로리가 소모되는 효과를 볼수 있습니다.

수요일은 중간 강도의 근력운동.

일주일의 중간에 이른 이 시점에는 심박동 수를 높이는 것보단

근력을 기르는데 집중하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해선 유산소운동과 더불어 근력운동도 반드시 필요하기 때문입니다.

근육을 탄탄하게 만들어야 운동실력이 향상되고

칼로리 소모량도 늘어납니다.

런지, 스쿼트, 복근 운동과 같은 

기본운동에만 충실해도 운동효과를 볼수 있습니다.

목요일은 저강도 운동.

운동의 재미를 위해 일요일에 했던 저강도 운동과는

다른 형태의 저강도 운동을 합니다.

빨리 걷기도 좋고 달리기를 하거나

언덕오르기 등 자신이 원하는 운동을 격하지 않은 강도로

30분 정도 해주는 것이 좋습니다.

금요일은 원기 회복 운동.

금요일은 전속력으로 달리는 운동보다는

스트레칭처럼 몸을 풀어주고 자세를 교정해 줄수 있는 운동을 해줍니다.

지압 발판을 걸으며 발바닥을 자극해도 좋습니다.

평소 쓰지 않은 미세한 근육들을 자극하는 시간을 갖는것도 좋습니다.

몸의 자세를 교정하고 균형을 잡아주면

과격한 운동을 할 때 입을수 있는 부상도 예방할수 있습니다.

토요일은 고강도 인터벌 운동.

90초간 운동하고 20초간 쉬고,

다시 60초간 운동하고 15초간 쉬는 방식으로 

화요일에 했던 고강도 운동과는 시간조율을 

다르게 해서 다시 인터벌 운동을 해줍니다.

운동에 익숙해진 사람이라면 좀더 폭발력을 낼수 있도록

아령, 케틀벨 같은 도구를 동원해서 하는 것도 좋습니다.

일요일은 저강도 운동.

주말은 평일보다 운동에 좀더 많은 시간을 할애할 수 있지만,

대신 쉬고 싶은 욕구도 더욱 큽니다.

따라서 일요일은 과격한 운동보다는 산책처럼 저강도 운동을

30~60분정도 해주는 것도 좋습니다.

최대 심박수의 60~75%에 달하는 강동의 운동인

자전거, 수영 등을 하는 것도 좋습니다.

장시간 꾸준히 하는 저강도 운동은 글리코겐과 

탄수화물에 더해 지방까지 소모시키는 역할을 합니다.

일주일의 운동을 해보시니 어떠신가요?

재미도 있고 운동강도 조절도 가능하기 때문에

재미있게 운동을 할수 있을 것입니다.

건강과 다이어트를 동시에 잡을수 있는 요일별 운동방법.

꾸준히 한 번 해보세요.